Η προπόνηση στον υπερμαραθώνιο είναι απαραίτητη για άτομα που θέλουν να τρέξουν αγώνες μεγάλων αποστάσεων, που ονομάζονται υπερμαραθώνιοι. Συνήθως, ένας υπερμαραθώνιος μπορεί να θεωρηθεί διαδρομή οποιασδήποτε απόστασης μεγαλύτερης από έναν μαραθώνιο ή μεγαλύτερη από 26.2 μίλια (42.16 km). Η καλά ισορροπημένη διατροφή και ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης είναι και τα δύο απαραίτητα για την προπόνηση υπερμαραθωνίου. Επιπλέον, το να μένει κανείς συντονισμένος με το σώμα του και η προπόνηση με τον κατάλληλο εξοπλισμό είναι επίσης σημαντικά μέρη της προπόνησης υπερμαραθωνίου.
Χωρίς καλή διατροφή, οι περισσότεροι δρομείς δεν θα μπορούν να ολοκληρώσουν τις μεγάλες διαδρομές που σχετίζονται με τους υπερμαραθωνίους. Η διατροφή ενός δρομέα πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα και πλιγούρι. Οι δρομείς πρέπει επίσης να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά. Πολλοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων προσπαθούν να συνθέτουν το 60 τοις εκατό της διατροφής τους από υδατάνθρακες, 20 τοις εκατό λιπαρά και 20 τοις εκατό πρωτεΐνες. Μπορεί επίσης να προσπαθήσουν να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης και αλκοόλ.
Γενικά, ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης υπερμαραθωνίου είναι το κλειδί για την ολοκλήρωση ενός αγώνα μεγάλων αποστάσεων. Αυτά τα προπονητικά σχέδια μπορούν να βρεθούν μέσω ιστότοπων αγώνων, συλλόγων για τρέξιμο, περιοδικών, βιβλίων και πηγών Διαδικτύου. Συνήθως, ένα άτομο που προπονείται για έναν υπερμαραθώνιο θα τρέξει ένα μεγάλο τρέξιμο, περισσότερες από τέσσερις ώρες, κάθε εβδομάδα, καθώς και αρκετές μικρότερες διαδρομές. Καθώς προχωρά η προπόνηση, η απόσταση του μακροπρόθεσμου και των μικρότερων διαδρομών θα αυξάνεται.
Άλλες συμβουλές προπόνησης για υπερμαραθώνιο περιλαμβάνουν το τρέξιμο σε λόφους και το τρέξιμο με έναν φίλο. Οι λόφοι είναι χρήσιμοι για να αυξήσουν τη δύναμη ενός δρομέα, ενώ ένας φίλος μπορεί να δώσει ηθική υποστήριξη ή ενθάρρυνση κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών. Περιστασιακά, ένας δρομέας μπορεί να χρειαστεί να αναλύσει το βάδισμά του, για να βεβαιωθεί ότι δεν ανακατεύει τα πόδια του καθώς τρέχει. Με την τελειοποίηση του βαδίσματος, μπορεί να αποφευχθεί ο τραυματισμός.
Το να ακούτε το σώμα σας είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για προπόνηση υπερμαραθωνίου. Εάν ένα μέρος του σώματος αρχίσει να πονάει, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί πονάει και να διορθώσετε το πρόβλημα. Μερικές φορές, η ασθένεια μπορεί να διορθωθεί αλλάζοντας ταχύτητα. Άλλες φορές, μπορεί να χρειαστεί ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας γιατρός για να θεραπεύσει τον πόνο.
Οι δρομείς υπερμαραθωνίου πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε σημάδια ασθένειας σε υψόμετρο, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, ναυτία και μειωμένη όρεξη, ειδικά σε τρεξίματα μεγάλου υψομέτρου. Εγκλιματίζοντας αργά στο υψόμετρο και παραμένοντας ενυδατωμένοι, μπορεί να αποφευχθεί η ασθένεια του υψομέτρου. Εάν ένας δρομέας αντιμετωπίζει ασθένεια υψομέτρου, μπορεί να χρειαστεί ανάπαυση ή ιατρική παρέμβαση.
Πολλές φορές, οι παθήσεις που σχετίζονται με την προπόνηση στον υπερμαραθώνιο μπορούν να αποφευχθούν με τη χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δρομείς υπερμαραθωνίου χρειάζονται προβολείς, πακέτα ενυδάτωσης και φαγητό. Μπορεί επίσης να χρειαστούν αλλαγή ρούχων, πρόσθετα παπούτσια και λιπαντικό για να αποφευχθεί η τριβή. Αναλύοντας τη διαδρομή, ορισμένοι δρομείς θα μπορούν να πουν ποιος εξοπλισμός είναι πιο απαραίτητος για την προπόνησή τους. Για παράδειγμα, μια διαδρομή που ανεβαίνει στα βουνά μπορεί να απαιτεί από τον δρομέα να φέρει ένα σακάκι και ένα κολάν.