Οι αθλητές μπορούν να προσθέσουν προπόνηση fartlek στις προπονήσεις τους, ιδιαίτερα αν θέλουν να γίνουν πιο γρήγοροι και δυνατοί δρομείς. Ένα άτομο που ασχολείται με την προπόνηση fartlek θα αλλάξει το ρυθμό του/της από αργό ανακάτεμα σε γρήγορο τρέξιμο που μοιάζει με σπριντ αρκετές φορές κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να ολοκληρώσουν αποτελεσματικά την προπόνηση fartlek περιλαμβάνουν τρόπους πρόληψης της πλήξης, πώς να ξέρετε ότι το σώμα έχει ανακτήσει κατά τη διάρκεια του αργού τμήματος του fartlek και να καθορίσετε πόσο συχνά ένας δρομέας πρέπει να συμπεριλάβει αυτά τα βοηθήματα προπόνησης στο πρόγραμμά του.
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για πλήξη όταν επιχειρούν προπόνηση fartlek. Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να τρέξουν σε μια αθλητική πίστα ή σε ένα διάδρομο. αυτό όμως δεν ισχύει. Μια συμβουλή είναι να συνειδητοποιήσετε ότι οι προπονήσεις fartlek μπορούν να ολοκληρωθούν σε οποιοδήποτε είδος μαθήματος, καθιστώντας τις πιο χαλαρές και συνεπάγοντας περισσότερη δημιουργικότητα από άλλες μορφές προπόνησης ταχύτητας. Για παράδειγμα, ένα άτομο θα μπορούσε να τρέξει στη γειτονιά του και να αυξήσει τον ρυθμό του από το ένα τετράγωνο στο άλλο. Εναλλακτικά, ένας δρομέας μονοπατιού μπορεί να αυξήσει την ταχύτητά του/της κάνοντας σπριντ από έναν βραχώδη ογκόλιθο σε ένα γιγάντιο πεύκο στην κορυφή ενός λόφου.
Μια άλλη συμβουλή για την προπόνηση fartlek είναι για άτομα που θέλουν να τρέξουν πιο γρήγορα σε αγώνες. Τυπικά, αυτά τα άτομα θα πρέπει να περιλαμβάνουν αυτή τη μορφή προπόνησης στις προπονήσεις τους αφού έχουν αποκτήσει το μεγαλύτερο μέρος της αντοχής τους για να ολοκληρώσουν τις αγωνιστικές τους αποστάσεις. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι δρομείς θεωρούν ότι οι προπονήσεις fartlek είναι απαραίτητες κατά τις τελευταίες πέντε έως έξι εβδομάδες προπόνησης πριν από έναν αγώνα. Γενικά, αυτή η μορφή εκπαίδευσης πρέπει να γίνεται εβδομαδιαία. Εάν ένα άτομο προπονείται πιο συχνά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του και να μειώσει την προπόνηση εξ αποστάσεως.
Το να ακούτε τον ρυθμό του σώματος όταν ο ρυθμός επιβραδύνεται είναι μια άλλη χρήσιμη συμβουλή για πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με την προπόνηση fartlek. Συγκεκριμένα, στο αργό τμήμα του διαστήματος, ο δρομέας θα πρέπει να έχει κανονικό καρδιακό ρυθμό και κανονική αναπνοή. Αφού το σώμα του προσαρμοστεί στον πιο αργό ρυθμό, τότε ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί ξανά.
Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται συμβουλές για το πόσο συχνές και πόσο διαρκεί η αύξηση της ταχύτητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης fartlek. Γενικά, ένας αρχάριος θα πρέπει να στοχεύει να αυξήσει το ρυθμό του σε ένα σπριντ περίπου πέντε φορές κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Οι πιο προχωρημένοι δρομείς μπορεί να αυξήσουν το ρυθμό τους κατά δώδεκα φορές ή περίπου μία φορά κάθε τρία ή τέσσερα λεπτά. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να τρέχουν με γρήγορο ρυθμό μόνο για 15 δευτερόλεπτα, ενώ οι πιο προχωρημένοι δρομείς μπορεί να κρατούν τον ταχύτερο ρυθμό τους για αρκετά λεπτά τη φορά.