Οι ασκήσεις τόνωσης χτίζουν μυϊκή δύναμη και αντοχή ενώ προσθέτουν την εμφάνιση μιας συμπαγούς και σταθερής σωματικής διάπλασης. Οι παραλλαγές των ασκήσεων τόνωσης τείνουν να στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, ιδιαίτερα εκείνες που τείνουν να μεταφέρουν περίσσεια λιπώδους ιστού. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για τόνωση, αλλά οι πιο συνηθισμένες περιλαμβάνουν κλωτσιές, βολάν και τσακίσματα.
Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις για την τόνωση των γλουτών είναι οι κλωτσιές και οι βολές. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν τους γλουτιαίους μύες για να συσφίξουν και να τονώσουν την περιοχή. Οι κλωτσιές και οι βολές μπορούν να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε δάπεδο που έχει σχετικά γεμισμένη επιφάνεια. Για να εκτελέσετε λακτίσματα, ξεκινήστε με τα γόνατα και τις παλάμες στο πάτωμα, προσέχοντας να στοιβάζετε τους αγκώνες, τους καρπούς και τους ώμους σε μία γραμμή. Μόλις επιτευχθεί η ευθυγράμμιση, ξεκινήστε σηκώνοντας το δεξί πόδι διατηρώντας παράλληλα μια κάμψη στο γόνατο. Με το κάτω μέρος του ποδιού στραμμένο προς την οροφή, αρχίστε να κλωτσάτε προς την οροφή σαν να υπήρχε μπάλα ποδοσφαίρου που αναπηδά στο πέλμα του ποδιού. Για να απομονώσετε αυτήν την τονωτική άσκηση στην περιοχή των γλουτών και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά της, προσέξτε να κρατάτε τους γοφούς και το υπόλοιπο σώμα ακίνητα και ευθυγραμμισμένα κατά το λάκτισμα.
Τα Lunges είναι ασκήσεις για την τόνωση των γλουτιαίων μυών και των μηρών. Για να πάρετε τη σωστή θέση πνεύμονα, ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια. Κρατήστε το αριστερό πόδι στη θέση του, μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο. Η πλάτη, το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ίσιο και μακρύ, πιέζοντας τη φτέρνα. Το λυγισμένο πόδι πρέπει να είναι δυνατό με το γόνατο στοιβαγμένο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Ένας ασκούμενος πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός ώστε να μην αφήνει το γόνατο να περάσει πέρα από το μπροστινό μέρος του ποδιού του για να αποφύγει καταπόνηση ή τραυματισμό στο γόνατο. Το να κρατάτε μια θέση ολίσθησης για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην οικοδόμηση δύναμης και τόνου. Για να προσθέσετε περισσότερη πρόκληση, λυγίστε το πίσω αριστερό γόνατο για να αιωρηθείτε πάνω από το έδαφος για τρία δευτερόλεπτα και σηκώστε. Επαναλάβετε επτά ή οκτώ φορές σε κάθε πλευρά.
Οι κοιλιακές τσακίσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την τόνωση του στομάχου και των κοιλιακών περιοχών. Είναι καλύτερο να ζεστάνετε τους κοιλιακούς μυς πριν ξεκινήσετε τις κρίσιμες στιγμές. Οι προθέρμανση είναι απλές ασκήσεις, αλλά πρέπει να εκτελούνται για περίπου πέντε λεπτά πριν επιχειρήσετε κρίσιμες στιγμές. Για να ζεστάνετε τους κοιλιακούς, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια στον αέρα. Κουλουριαστείτε αρθρώνοντας το στέρνο και κρατώντας το βλέμμα απευθείας στον αφαλό. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη θέση για 40 αναπνοές. Για να συνεχίσετε σε μια κοιλιακή τσάκιση, αφήστε τα πόδια σας στον αέρα και αφήστε τους κοιλιακούς μύες, επιστρέφοντας μια επίπεδη πλάτη στο πάτωμα. Τυλίξτε ξανά, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τις επαναλήψεις καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί.