Το σύνδρομο Piriformis εμφανίζεται όταν η αθλητική δραστηριότητα προκαλεί σπασμούς, σφίξιμο, ερεθισμό στο ισχιακό νεύρο, πόνο στην πλάτη, πόνο στους μηρούς, πόνους στους γλουτούς, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Υπάρχουν ασκήσεις απειροειδούς που μπορούν να γίνουν για την αντιμετώπιση των πόνων που συνοδεύουν το σύνδρομο απειροειδούς. Για παράδειγμα, το μακρύ κάθισμα, το τεντωμένο συγκρότημα IT και η άσκηση περιστροφής των ισχίων σε ύπτια θέση, η άσκηση διάτασης του ισχίου και του γόνατου και η άσκηση διάτασης απειροειδούς και ύπτιας σταυροπόδι μπορεί να είναι όλες χρήσιμες ασκήσεις για το σύνδρομο απειροειδούς.
Το μακρύ κάθισμα του piriformis περιλαμβάνει το κάθισμα με το δεξί γόνατο σε λυγισμένη θέση με τον δεξιό αστράγαλο τοποθετημένο στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού. Πιάστε το γόνατο ενώ τραβάτε τον μηρό κατά μήκος του στήθους προς τον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το αριστερό πόδι. Κάντε ένα σετ δέκα επαναλήψεων κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα.
Υπάρχει η τεντωμένη ζώνη IT και η άσκηση περιστροφής των ισχίων σε ύπτια θέση που περιλαμβάνει ξαπλωμένη ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε το δεξί πόδι και βάλτε το πάνω από το αριστερό γόνατο. Χρησιμοποιήστε το δεξί πόδι και τραβήξτε προς τα κάτω το αριστερό πόδι. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι και κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα. Κατά προτίμηση κάντε ένα σετ δέκα επαναλήψεων δύο φορές την ημέρα.
Η άσκηση διάτασης ισχίου και γόνατος περιλαμβάνει ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και στη συνέχεια μετακίνηση του αριστερού αστράγαλου και βάλτε τον πάνω από το δεξί γόνατο. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί γόνατο στο στήθος και νιώστε ένα απαλό τέντωμα. Μείνετε για δέκα δευτερόλεπτα και μετά κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. Κατά προτίμηση κάντε ένα σετ δέκα επαναλήψεων δύο φορές την ημέρα.
Οι ασκήσεις Stretch Piriformis και ύπτια σταυροπόδι περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα με το δεξί γόνατο λυγισμένο και τον δεξιό αστράγαλο να διασχίζει το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί χέρι στο ισχίο, πιάστε το γόνατο και, στη συνέχεια, τραβήξτε το μηρό προς τα μέσα και ταυτόχρονα προσπαθήστε να μετακινήσετε το δεξί γόνατο προς τα μέσα. Θα πρέπει να υπάρχει ένα τέντωμα στη δεξιά πλευρά των γλουτών. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το άλλο πόδι. Κάντε δέκα επαναλήψεις δύο φορές την ημέρα.
Οι παραπάνω ασκήσεις για το σύνδρομο απειροειδούς δεν είναι οι μόνες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν. Για παράδειγμα, υπάρχουν πρόσθετες ασκήσεις για το σύνδρομο απειροειδούς που περιλαμβάνουν τη χρήση ελαστικής ταινίας. Οι ασθενείς θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν επιχειρήσουν αυτές τις ασκήσεις για το σύνδρομο απειροειδούς ή οποιαδήποτε άλλη. Οι παραπάνω ασκήσεις, ωστόσο, είναι βολικές να γίνουν και μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή χωρίς κανενός είδους ελαστικό ή άλλο εξοπλισμό.