Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος προσπαθούν να συμμετέχουν σε κάποιο είδος αερόβιας προπόνησης τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, όσοι θέλουν να χτίσουν μυς χρησιμοποιούν αντ ‘αυτού την αναερόβια προπόνηση, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει την ταχύτητα και τη δύναμη γενικότερα. Η αναερόβια προετοιμασία δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας και συνήθως χαρακτηρίζεται από σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας που δεν διαρκούν περισσότερο από δύο λεπτά. Οποιαδήποτε δραστηριότητα συνεχίζεται μετά από αυτό το σημείο, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολη ή δύσκολη, είναι γνωστό ότι γίνεται αερόβια προετοιμασία.
Οποιοσδήποτε, από επαγγελματίες body builders έως εκείνους που θέλουν να προσθέσουν μυϊκή μάζα, μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αναερόβια προπόνηση ως μέρος της ρουτίνας τους. Οι άνθρωποι που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα συνολικά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα τους, όπως τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Αυτές θεωρούνται αερόβιες δραστηριότητες επειδή απαιτούν επιπλέον χρήση οξυγόνου για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ενώ η αναερόβια προπόνηση είναι συνήθως υψηλότερης έντασης. Παραδείγματα αυτού του τύπου προπόνησης περιλαμβάνουν τη χρήση των βαρών που βρίσκονται στα περισσότερα γυμναστήρια, καθώς και τα σύντομα σπριντ.
Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας προπόνησης, το σώμα χρησιμοποιεί γλυκογόνο, το οποίο είναι μια μορφή καυσίμου που βρίσκεται στους μύες. Αυτό θεωρείται καλό για σύντομες εκρήξεις ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης αναερόβιας προπόνησης, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες, προκαλώντας αίσθημα καύσου κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Τελικά, αυτός ο τύπος ρουτίνας θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη δύναμη λόγω αυξημένης μυϊκής μάζας, καθώς και βελτιωμένη ταχύτητα και δύναμη.
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν διαλειμματική προπόνηση για να αποκτήσουν καλή φόρμα και αυτός ο τύπος ρουτίνας αποτελείται συνήθως από αναερόβια προπόνηση. Συνήθως περιλαμβάνει περιόδους περίπου 30 δευτερολέπτων άσκησης, ακολουθούμενες από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης, συνήθως περίπου ενός λεπτού. Οι αθλητές συνήθως κάνουν αυτό το μοτίβο ξανά και ξανά, προσθέτοντας λεπτά στη ρουτίνα τους καθώς χτίζουν περισσότερους μυς και αντοχή.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν περισσότερα από τη συσσώρευση μυϊκής μάζας, ταχύτητας και δύναμης. Για παράδειγμα, έχει βρεθεί ότι περισσότερες θερμίδες μπορούν να καούν από μικρότερες εκρήξεις δραστηριότητας. Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούν όλοι να χειριστούν την ίδια ποσότητα αναερόβιας προπόνησης, καθώς απαιτεί καλή υγεία συνολικά, καθώς είναι έντονη για το σώμα. Όσοι θέλουν να χάσουν λίγο λίπος και να αποκτήσουν μυϊκό τόνο θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συμπεριλάβουν τόσο την αναερόβια όσο και την αερόβια προπόνηση στο τακτικό τους πρόγραμμα άσκησης. Συχνά συνιστώνται ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης για αυτόν τον σκοπό, επειδή συνήθως περιλαμβάνουν πολλές αναερόβιες δραστηριότητες αναμεμειγμένες με μερικές αερόβιες κινήσεις.