Η Uttanasana είναι ένα συγκεκριμένο είδος asana, μια στάση που χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Είναι γνωστή ως όρθια κάμψη προς τα εμπρός, στην οποία το σώμα αρθρώνεται προς τα εμπρός στους γοφούς, επιμηκύνοντας τόσο τους οπίσθιους μηριαίους πόρους στο πίσω μέρος των ποδιών όσο και τη σπονδυλική στήλη καθώς τεντώνεται προς το πάτωμα. Μερικοί θεωρούν ότι η uttanasana είναι μια στάση ανάπαυσης, ενώ για άλλους είναι μια πολύ προκλητική στάση από μόνη της. όπως πάντα, είναι σημαντικό για κάθε ασκούμενο της γιόγκα να μην πιέζει τον εαυτό του σε μια στάση για την οποία δεν είναι έτοιμη, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Η εξάσκηση της uttanasana είναι σχετικά απλή. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε όρθια στάση, tadasana, με τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα και τα χέρια στους γοφούς. Κατά την εκπνοή, γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς και λυγίστε προς τα εμπρός, φροντίζοντας να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ίσια και όχι να στρογγυλεύετε το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό θα διασφαλίσει ότι οι οπίσθιοι μηριαίοι τεντώνονται και όχι η πλάτη. Οι αρχάριοι μπορούν απλώς να κρεμάσουν τα χέρια μπροστά από το σώμα και να κρατήσουν τους απέναντι αγκώνες, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορεί να είναι σε θέση να τοποθετήσουν τις παλάμες επίπεδη στο πάτωμα ή ακόμα και να πιάσουν τις πλάτες των αστραγάλων.
Στην uttanasana, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να σηκώνετε και να τεντώνετε το στήθος ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ίσια. Τελικά, το σώμα θα μοιάζει σαν να είναι πραγματικά διπλωμένο στη μέση, αν και θα χρειαστεί χρόνος για να φτάσει σε αυτό το επίπεδο δεξιότητας σε αυτή τη στάση. Εάν η πλάτη αρχίζει να στρογγυλεύεται, επανέλθετε μέχρι να κρατηθούν ίσια τόσο η σπονδυλική στήλη όσο και τα πόδια. Η στάση μπορεί να βαθύνει χαμηλώνοντας αργά το πάνω μέρος του σώματος σε κάθε εκπνοή. Όταν βγαίνετε από τη στάση, η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να παραμένει ίσια καθώς κάποιος σηκώνεται.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την uttanasana. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας των ποδιών, ιδιαίτερα των μηριαίων και των καμπτήρων μυών του ισχίου, και μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νευρικού συστήματος, επομένως μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης ή στην ανακούφιση από την αϋπνία. Τα άτομα που έχουν τραυματισμούς στην πλάτη ή τους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να μην θέλουν να επιχειρήσουν αυτήν την ασάνα ή μπορεί να θέλουν να το κάνουν λιγότερο δύσκολο λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα πριν αρθρωθούν προς τα εμπρός. Οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλεια της απόπειρας uttanasana θα πρέπει να απευθύνονται σε έναν εκπαιδευτή γιόγκα και ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής θα είναι επίσης σε θέση να συμβουλεύσει το είδος της άσκησης που μπορεί να γίνει μετά από έναν τραυματισμό.