Ένας πάγκος υπερέκτασης είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που επιτρέπει σε έναν αθλητή να δουλέψει τους μύες της κάτω πλάτης. Παρέχει επίσης ορισμένα οφέλη για τους κοιλιακούς μύες και τους μηριαίους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πάγκων υπερέκτασης, αλλά όλοι λειτουργούν με τον ίδιο περίπου τρόπο. Χρησιμοποιούν κάποιο σύστημα στηριγμάτων με επένδυση για να ασφαλίσουν το κάτω μέρος του σώματος, έτσι ώστε ένας αθλητής να χρησιμοποιεί τους μύες της κάτω πλάτης για να τραβήξει το πάνω μέρος του σώματος από μια λυγισμένη θέση.
Ένας τυπικός πάγκος υπερέκτασης θα έχει κάποιο είδος μεγάλου μαξιλαριού στο οποίο ο αθλητής ξαπλώνει με το πρόσωπό του/της προς το πάτωμα. Αυτό το μαξιλαράκι είναι αρκετά μεγάλο για να παρέχει στήριξη στους κάτω γοφούς και στη βουβωνική χώρα και συνήθως απέχει λίγα μέτρα από το πάτωμα. Μια γεμισμένη μπάρα ευθυγραμμίζεται με το πόδι του αθλητή ακριβώς κάτω από το γόνατο. Πιο πίσω, υπάρχει ένα τρίτο μαξιλαράκι που, όταν ο αθλητής τοποθετηθεί σωστά στον πάγκο υπερέκτασης, θα ακουμπά τους αχίλλειους τένοντες του αθλητή. Κάτω από το μαξιλαράκι του ισχίου, συνήθως υπάρχει επίσης ένα σετ λαβών από αυτές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο αθλητής για να μπαίνει και να βγαίνει από τον πάγκο υπερέκτασης πιο εύκολα.
Όταν ένας αθλητής κάθεται σωστά στον πάγκο υπερέκτασης, τα επενδεδυμένα τμήματα θα κλειδώσουν το κάτω μέρος του σώματος σε μια ακίνητη θέση. Είναι σημαντικό ο αθλητής να διασφαλίζει ότι όλα τα μαξιλαράκια ευθυγραμμίζονται σωστά με το σώμα του/της για να αποφύγει την πίεση σε πιο αδύναμα σημεία του σώματος, όπως το γόνατο. Μόλις βρεθεί στη σωστή θέση, ο αθλητής λυγίζει τα χέρια του στο στήθος και λυγίζει στη μέση για να χαμηλώσει το στήθος προς το πάτωμα. Από αυτή τη θέση, χρησιμοποιεί τους μύες της πλάτης για να σηκώσει το πάνω μέρος του σώματος μακριά από το πάτωμα και θα πρέπει να συνεχίσει να το κάνει σε όλο το εύρος κίνησης της πλάτης. Ο αθλητής μπορεί στη συνέχεια να κατεβάσει τον κορμό του στην αρχική του θέση και να επαναλάβει την άσκηση.
Είναι πολύ εύκολο για έναν αθλητή να αυξήσει την ένταση των προπονήσεων σε έναν πάγκο υπερέκτασης. Ένας αθλητής μπορεί να αυξήσει την αντίσταση της άσκησης απλά αγκαλιάζοντας μερικά βάρη στο στήθος ενώ χρησιμοποιεί τον πάγκο. Επίσης, υπάρχουν παραλλαγές πάγκων hyper extension που θα αλλάξουν τη θέση των ποδιών. Θα παραμένουν πάντα κλειδωμένα στη θέση τους, αλλά αλλάζοντας το ύψος των ποδιών σε σχέση με τους γοφούς, θα αλλάξει και η μόχλευση που έχει ο αθλητής κατά την εκτέλεση της άσκησης. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την ένταση της προπόνησης.