Οι καλύτερες ασκήσεις bodybuilding για ένα συγκεκριμένο άτομο θα εξαρτηθούν από τους στόχους του/της. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές ορίζουν ότι είναι η καλύτερη άσκηση ως η άσκηση που παρέχει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, ενώ άλλοι θεωρούν ότι είναι ασκήσεις που είναι οι ασφαλέστερες ή θα επιτρέψουν τη μεγαλύτερη μυϊκή αύξηση με ελάχιστη προσπάθεια. Αν και είναι δύσκολο να οριστούν οι καλύτερες ασκήσεις bodybuilding για όλους, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι σύνθετες ασκήσεις – ασκήσεις που δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα – μπορούν να προσφέρουν την ταχύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας και είναι πιο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις απομόνωσης. Παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων περιλαμβάνουν καταλήψεις, πιέσεις πάγκου και άρσεις νεκρών.
Τα squat θεωρούνται συχνά ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις bodybuilding καθώς αυτή η άσκηση δουλεύει πολλούς μυς ταυτόχρονα. Αν και η μεγαλύτερη καταπόνηση γίνεται αισθητή μέσω των τετρακέφαλων μυών, στοχεύει επίσης τους γλουτιαίους μύες, τους μηριαίους και τις γάμπες. Το μειονέκτημα των squats είναι ότι αν η άσκηση δεν εκτελεστεί σωστά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Αρχικά, τα πόδια θα πρέπει να είναι γύρω στο πλάτος των ώμων και το μπούτι να μην πέφτει κάτω από τα γόνατα.
Η πρέσα πάγκου είναι το πάνω μέρος του σώματος που ισοδυναμεί με τα squat καθώς στοχεύει πολλούς διαφορετικούς μυς ταυτόχρονα. Όπως και με το squatting, η φόρμα του αθλητή κατά τη διάρκεια του πάγκου είναι σημαντική και το βάρος δεν πρέπει να αυξάνεται πολύ γρήγορα. Μια πρέσα πάγκου εκτελείται σε πρηνή θέση με τον αθλητή να βρίσκεται σε έναν ειδικά σχεδιασμένο πάγκο με βάρος για ασφάλεια.
Εκτός από την εύρεση των καλύτερων ασκήσεων bodybuilding για τους συγκεκριμένους στόχους ενός αθλητή, είναι επίσης σημαντικό να ορίσετε τη σωστή ποσότητα επαναλήψεων. Μια απλή μέθοδος που χρησιμοποιείται από αρκετούς κορυφαίους body builders είναι τα 10 σετ των 10 επαναλήψεων προπονητική μέθοδος. Εκτελώντας 10 σετ των 10 επαναλήψεων, ο αθλητής θα σπρώχνει σχεδόν πάντα το οροπέδιο, το οποίο συνήθως επιτυγχάνεται με ερασιτεχνικές ασκήσεις bodybuilding.
Παρόλο που αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις bodybuilding, υπάρχουν πολλές άλλες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως πιέσεις ποδιών και σαγόνι. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις απομόνωσης – ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένους μύες – που είναι χρήσιμες για την αύξηση της μυϊκής μάζας μιας συγκεκριμένης περιοχής. Μαζί με την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τη σωστή διατροφή και να κάνετε τακτικά διαλείμματα από την προπόνηση, προκειμένου να δίνετε στο σώμα χρόνο να ανακάμψει πριν προχωρήσετε.