Κάνοντας σετ ασκήσεων που είναι αφιερωμένες ειδικά στον πήχη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη του αντιβραχίου σας. Ο πήχης σπάνια έχει τόση προτεραιότητα όσο άλλα μέρη του σώματος, αλλά μια καλή προπόνηση του αντιβραχίου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μυϊκή μάζα του αντιβραχίου σας. Η άρση βαρών σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του αντιβραχίου σας με την πάροδο του χρόνου, αλλά η άσκηση απευθείας με τους πήχεις είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τους ενδυναμώσετε. Οι δυνατοί μύες του αντιβραχίου μπορούν να ενισχύσουν τη λαβή σας δραματικά και μπορούν να προωθήσουν αποτελεσματικά την ικανότητά σας να σηκώνετε βάρη, και αυτό βοηθά στην αύξηση της συνολικής δύναμης του χεριού σας.
Η πιο δημοφιλής άσκηση μυϊκής οικοδόμησης για το αντιβράχιο είναι η μπούκλα του καρπού. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από έναν αλτήρα ή ένα παρόμοιο μικρό βάρος. Στο πόδι του κρεβατιού ή στην άκρη μιας καρέκλας, πιάστε τον αλτήρα με την παλάμη σας προς τα πάνω και ακουμπήστε τον αντιβράχιο σας στο ένα πόδι με το χέρι σας να κρατά τον αλτήρα να κρέμεται πάνω από την άκρη. Σηκώστε το βάρος όσο πιο ψηλά γίνεται μόνο με τη δύναμη του καρπού σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το και επαναλάβετε. Δεν συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση για περισσότερα από τρία σετ των 10 έως 15 μπούκλες δύο φορές την εβδομάδα.
Οι χειρολαβές είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη του αντιβραχίου. Διατίθενται στο εμπόριο ως συσκευές που προορίζονται να αυξήσουν τη δύναμη και το κράτημα του χεριού σας, αλλά οι ικανότητες λαβής και η δύναμη του αντιβραχίου είναι από πολλές απόψεις συνώνυμα. Οι μύες του αντιβραχίου χρησιμοποιούνται κάθε φορά που πιάνεται κάτι από το χέρι και η βελτίωση της λαβής κάποιου θα ενισχύσει με πολλούς τρόπους τον πήχη. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μερικά μόνο σετ των πέντε έως 25 επαναλήψεων καθημερινά. Αφού γίνει πολύ εύκολη υπόθεση, ήρθε η ώρα να αναβαθμιστείτε στο επόμενο επίπεδο λαβής.
Με την περισσότερη μυϊκή οικοδόμηση του αντιβραχίου, το να σηκώνετε και να χαμηλώνετε όσο περισσότερο μπορείτε σωματικά κατά τη διάρκεια μιας άσκησης μπορεί να εντείνει σημαντικά τη συνολική αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Υπάρχει σημαντικός αριθμός μυϊκής προπόνησης πριν φτάσει στο σημείο όπου μπορείτε να ασκήσετε απευθείας τον πήχη χωρίς να αισθάνεστε υπερβολική πίεση. Η μερική κίνηση του αντιβραχίου χρησιμοποιείται ήδη στις περισσότερες ασκήσεις που αφορούν τους βραχίονες, επομένως αυτές είναι λιγότερο αποτελεσματικές όταν στοχεύουν στη βελτίωση του αντιβραχίου. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη γενετική προδιάθεση για επαρκή ενίσχυση του αντιβραχίου, αλλά η άμεση συνεργασία με αυτόν μπορεί να τον βελτιώσει με επιτυχία για οποιονδήποτε.