Η προπόνηση ελαστικής αντίστασης είναι μια μέθοδος προπόνησης δύναμης που χρησιμοποιεί ελαστικές ταινίες από καουτσούκ για να παρέχει ένταση στους μυς. Παρόμοια με την προπόνηση με ελεύθερα βάρη, η προπόνηση ελαστικής αντίστασης καταπονεί τους μύες και ενεργοποιεί τις μυϊκές ίνες ως μέσο αύξησης της μυϊκής δύναμης και μάζας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ελαστικές ταινίες αντίστασης προσφέρουν προπονήσεις που είναι πιο πρακτικές και πιο επιβαρυντικές από τα ελεύθερα βάρη, επειδή είναι σε θέση να εργαστούν τόσο σε οριζόντια όσο και σε κάθετα επίπεδα. Οι ζώνες άσκησης για προπόνηση ελαστικής αντίστασης είναι διαθέσιμες σε μεγάλη ποικιλία επιπέδων αντίστασης που κυμαίνονται από πολύ ελαφριές ζώνες αντίστασης που χρησιμοποιούνται για αποκατάσταση έως πολύ βαριές ζώνες αντίστασης για έντονη προπόνηση δύναμης.
Οι ζώνες που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση ελαστικών αντιστάσεων δεν μετρώνται από τη μάζα τους, όπως τα ελεύθερα βάρη. Αντίθετα, μετρώνται με το πόσα κιλά αντίστασης πρέπει να ξεπεραστούν για να τεντώσει το ελαστικό στην πλήρη του χωρητικότητα. Για παράδειγμα, τα ελαφρύτερα επίπεδα ταινιών αντίστασης μπορεί να απαιτούν μόνο 2-3 λίβρες (ή περίπου 0.9-1.4 κιλά) δύναμης για να τεντώσει πλήρως το ελαστικό. Οι ζώνες αντίστασης υψηλότερου επιπέδου μπορεί να απαιτήσουν πολύ περισσότερη δύναμη για να τεντωθούν, με μερικές να κυμαίνονται έως και 30 λίβρες (περίπου 13.6 κιλά). Τα λαστιχένια λάστιχα έχουν συχνά λαβές σε κάθε άκρο για ευκολία στο κράτημα και έχουν χρωματική κωδικοποίηση για να βοηθήσουν στη διάκριση μεταξύ βαρών.
Πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με ελεύθερα βάρη μπορούν επίσης να εκτελεστούν σε προπόνηση ελαστικής αντίστασης. Το λάστιχο μπορεί να κρατηθεί στη θέση του με διάφορους τρόπους, ανάλογα με την άσκηση, όπως να στέκεστε πάνω του, να το τυλίξετε γύρω από έναν στύλο ή μια κολόνα ή να το κρατήσετε κάτω με μια μηχανή βαρών ή έναν πάγκο. Γνωστές ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου, πλευρικές ανυψώσεις και σειρές μπορούν όλες να εκτελεστούν με προπόνηση ελαστικής αντίστασης αντί για ελεύθερα βάρη.
Το πιο συνηθισμένο πλεονέκτημα της χρήσης ελαστικής προπόνησης με αντίσταση αντί για ελεύθερα βάρη ή μηχανές με βάρη είναι ότι οι ελαστικοί σωλήνες δεν εξαρτώνται από τη βαρύτητα για την αντίσταση. Η αντίσταση από τα ελεύθερα βάρη προέρχεται από τη βαρύτητα που έλκει προς τα κάτω τη μάζα του βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε κάθετες κινήσεις. Δεδομένου ότι η αντίσταση από τα λάστιχα δεν εξαρτάται από τη βαρύτητα, οι ασκήσεις μπορούν να ολοκληρωθούν αποτελεσματικά τόσο σε οριζόντιες όσο και σε κάθετες κινήσεις. Οι υποστηρικτές της ελαστικής προπόνησης με αντίσταση ισχυρίζονται ότι αυτή η ελευθερία κίνησης βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στην προετοιμασία τους για πιο πρακτικά σενάρια πραγματικής ζωής από ότι τα ελεύθερα βάρη. Για παράδειγμα, η προπόνηση με ελαστικές ταινίες είναι πιθανό να προετοιμάσει καλύτερα το σώμα για τις πιέσεις του περπατήματος και των ελιγμών με βαρύ φορτίο, επειδή αυτή η εργασία εξαρτάται από την αντίσταση σε πολλαπλά εύρη κίνησης.
Για το λόγο αυτό, η προπόνηση με ελαστικές αντιστάσεις θεωρείται ότι είναι ιδιαίτερα συμφέρουσα για τους αθλητές. Οι αγωνιζόμενοι σε αθλήματα όπως το γκολφ, το τένις και το μπέιζμπολ που απαιτούν δύναμη στις οριζόντιες κινήσεις μπορεί να ωφεληθούν από τη χρήση ελαστικών λωρίδων. Ομοίως, η ελαφριά προπόνηση ελαστικής αντίστασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και στην αποκατάσταση της πλήρους κίνησης μετά από τραυματισμό.