Η άσκηση με αντίσταση συνήθως αποτελείται από μια προπόνηση ενδυνάμωσης που χρησιμοποιεί κάποια μορφή αντίστασης ή έντασης. Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της δύναμης και του μεγέθους των σκελετικών μυών, όπως οι δικέφαλοι ή οι τετρακέφαλοι. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, ελαστικές ταινίες ή το σωματικό βάρος του ίδιου του ατόμου και έχει γίνει κοινό χαρακτηριστικό σε ολοκληρωμένα σχέδια προπόνησης. Πολλοί άνθρωποι κάνουν διαφορετικούς τύπους ασκήσεων αντίστασης μαζί με καρδιαγγειακές ασκήσεις για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και τόνωση της μυϊκής μάζας καθώς και στην απώλεια βάρους.
Υπάρχουν πολλές μορφές ασκήσεων αντίστασης που μπορούν να γίνουν με ελεύθερα βάρη και μηχανές κυκλικής προπόνησης. Για να τονώσουν και να χτίσουν τους μύες των χεριών, μερικοί άνθρωποι κάνουν μπούκλες χεριών, μπούκλες δικέφαλου και μπούκλες τρικεφάλου. Για πιο δυνατούς ώμους, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη για να κάνουν υψώσεις χεριών προς τα εμπρός, πλάγια σηκώματα, πιέσεις στο στήθος και ασκήσεις περιστροφικού πετάλου. Όταν οι άνθρωποι θέλουν να δυναμώσουν τους μύες των ποδιών, συχνά κάνουν squats με αλτήρες και άλλες ασκήσεις προπόνησης αντίστασης που δουλεύουν τους μύες των μηριαίων, των γλουτιαίων και του τετρακέφαλου.
Ορισμένες ασκήσεις αντίστασης γίνονται με το σωματικό βάρος του ίδιου του ατόμου. Περιλαμβάνουν έλξεις, push-ups, βασικές κρίσεις, βολάν, άρσεις πίσω ποδιών και βυθίσεις τρικεφάλων. Υπάρχουν επίσης πολλά εργαλεία που βοηθούν στην απόκτηση καλύτερης αντίστασης, όπως ελαστικές ταινίες αντίστασης και μπάλες γυμναστικής. Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά αυτού του τύπου προπόνησης ενδυνάμωσης είναι η ανάγκη για πλήρες εύρος κίνησης στην κίνηση της άσκησης, επειδή ένα άτομο μπορεί να βιώσει μυϊκή υπερφόρτωση εάν επεξεργαστεί μόνο τις συγκεκριμένες γωνίες των μυϊκών αρθρώσεων.
Η άσκηση με αντίσταση ή η προπόνηση δύναμης μπορεί συνήθως να βρεθεί σε πολλούς διαφορετικούς τύπους προπονήσεων, επομένως ένα άτομο δεν χρειάζεται να είναι αρουραίος γυμναστικής για να έχει τα οφέλη της άσκησης. Η γιόγκα, η οποία χρησιμοποιεί την πλειοψηφία των μυών του πυρήνα, είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση με αντιστάσεις. Τα μαθήματα χορού, που χρησιμοποιούν πολλές άρσεις ποδιών και κινήσεις, είναι ένας άλλος τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί κάποια μορφή προπόνησης με αντίσταση. Η κολύμβηση είναι μια άλλη μορφή άσκησης αντίστασης που χρησιμοποιεί το νερό ως αντίσταση.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενσωμάτωση της άσκησης με αντίσταση σε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης. Όταν γίνεται με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να χτίσει μυς, να ενισχύσει τον πυρήνα και να αυξήσει την οστική μάζα. Άλλα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένο σωματικό λίπος, βελτιωμένη κινητικότητα για τους ηλικιωμένους, μειωμένο καρδιακό ρυθμό και μειωμένη αρτηριακή πίεση. Πριν από την ενσωμάτωση μιας άσκησης αντίστασης σε ένα τρέχον πρόγραμμα, θα πρέπει πάντα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να μιλήσετε με έναν προσωπικό γυμναστή για να μάθετε ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης ταιριάζουν καλύτερα στον σωματότυπο και στους στόχους φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.