Η άσκηση με τραμπολίνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Είναι πολύ πιο εύκολο στις αρθρώσεις από το περπάτημα ή το τζόκινγκ σε σκληρή επιφάνεια. Επιπλέον, οι περισσότερες ασκήσεις τραμπολίνο μπορούν να γίνουν σε τραμπολίνο στην αυλή ή σε μίνι τραμπολίνο, καθιστώντας τις πολύ βολικές για τους ιδιοκτήτες τραμπολίνο.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στην κανονική σας ρουτίνα. Η άσκηση με τραμπολίνο μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά αν έχετε προβλήματα υγείας μπορεί να είναι επικίνδυνη. Θα πρέπει επίσης να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε με αργές, προοδευτικές κινήσεις και διατάσεις πριν την άσκηση με πιο γρήγορο ρυθμό.
Πολλές από τις κινήσεις στην άσκηση τραμπολίνο βασίζονται σε κινήσεις που έκανε κάποιος παραδοσιακά ή θα έκανε φυσικά σε ένα τραμπολίνο. Αυτό τους κάνει πολύ εύκολο να ακολουθηθούν. Μερικές εξαιρετικές ασκήσεις τραμπολίνο που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
1. Η αναπήδηση της επαφής. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Με τα χέρια στη μέση σας, αρχίστε να αναπηδάτε ελαφρά μέχρι να συνηθίσετε την αναπήδηση.
2. Το πόδι βρύσης. Αναπηδήστε μετατοπίζοντας το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο.
3. Μπούκλες με hamstring. Αυτό είναι παρόμοιο με το πόδι, εκτός από το ότι αναπηδάτε στο ένα πόδι ενώ φέρνετε το άλλο πόδι μέχρι τους γλουτούς σας, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
4. Πλάι σε πλάι. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και αναπηδήστε μετατοπίζοντας το βάρος σας από τη μια πλευρά στην άλλη.
5. Περπάτημα ή τζόκινγκ στη θέση του. Απλώς περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ στη θέση του, φροντίζοντας να κινήσετε τα χέρια σας.
6. Αναπήδηση με τζόκινγκ. Κάντε τζόκινγκ στη θέση του ενώ μετράτε αργά μέχρι το δέκα και, στη συνέχεια, συνεχίστε να κάνετε τζόκινγκ αλλά αναπηδήστε δύο φορές στο ένα πόδι και εναλλάξτε τα πόδια.
7. Τζάμπινγκ. Η μετατροπή αυτής της κίνησης από άσκηση στο πάτωμα σε άσκηση τραμπολίνο μειώνει την πίεση στα γόνατά σας. Θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί για να διατηρήσετε τα πόδια σας, ειδικά σε ένα μίνι τραμπολίνο.
8. Αναπήδηση περιστροφής. Αναπηδήστε απαλά με τα πόδια σας στο κέντρο του τραμπολίνου ενώ στρίβετε το σώμα σας μπρος-πίσω.
9. Αναπήδηση φτέρνας-δακτύλου. Σταθείτε με τα πόδια σας κοντά και αρχίστε να αναπηδάτε. Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της αναπήδησης, αγγίζοντας τη φτέρνα σας στο χαλάκι ενώ σηκώνετε επίσης για λίγο το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω μπροστά σας. Εναλλακτικές πλευρές. Η κίνηση των χεριών καθώς και των ποδιών σας είναι ένας πολύ σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Εάν δοκιμάσετε την άσκηση με τραμπολίνο, είναι πιθανό να κολλήσετε. Είναι αρκετά εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί επίσης να είναι τόσο δύσκολο όσο θα θέλατε, ανάλογα με το πόσο καιρό θα μείνετε στο ταπί. Ίσως το καλύτερο πλεονέκτημα αυτού του τύπου άσκησης είναι ότι έχει γενικά χαμηλό αντίκτυπο.