Υπάρχουν διάφορες διατάσεις καρπιαίου σωλήνα που μπορεί κανείς να ολοκληρώσει προκειμένου να ανακουφίσει τον πόνο και την ενόχληση που σχετίζεται με το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Οι περισσότερες από αυτές τις διατάσεις περιλαμβάνουν το τράβηγμα ή το τέντωμα των δακτύλων προς ορισμένες κατευθύνσεις για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πίεσης στον καρπό. Μερικά περιλαμβάνουν επίσης κάμψη ή τέντωμα του καρπού για να χαλαρώσει η άρθρωση και να αποτραπεί η εμφάνιση ακαμψίας. Η εκτέλεση όλων των τύπων διατάσεων καρπιαίου σωλήνα πολλές φορές την ημέρα είναι σημαντική για όσους εργάζονται σε υπολογιστή για αρκετές ώρες κάθε μέρα.
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κατάσταση που προκαλεί έντονο, και συχνά εξουθενωτικό, πόνο στους καρπούς ή γύρω από τους καρπούς. Παρατηρείται πιο συχνά σε όσους εργάζονται σε γραφεία ή με άλλο τρόπο πληκτρολογούν στον υπολογιστή αρκετές ώρες την ημέρα. Κάνοντας διατάσεις, μπορεί κανείς να βοηθήσει στην πρόληψη των αρνητικών επιπτώσεων του καρπιαίου σωλήνα από το να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας και την ποιότητα ζωής.
Οι περισσότεροι από τους διαφορετικούς τύπους διατάσεων καρπιαίου σωλήνα περιλαμβάνουν τέντωμα των δακτύλων. Αρχικά, τα δάχτυλα πρέπει να τραβήξετε προς τα πίσω αργά και να τα κρατήσετε για να μετρήσετε το πέντε. Αυτό τεντώνει τον μυ στο μπροστινό μέρος του καρπού. Στη συνέχεια, ο αντίχειρας πρέπει να τραβιέται προς το στήθος και μετά προς τα κάτω. Και οι δύο κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σε κάθε χέρι.
Άλλοι τύποι διατάσεων καρπιαίου σωλήνα τεντώνουν αργά τους μύες απευθείας στον καρπό. Μια τέτοια άσκηση απαιτεί να στέκεται κανείς σε ένα τραπέζι ή σε επίπεδη επιφάνεια και να τοποθετεί και τα δύο χέρια σταθερά στην κορυφή με τα δάχτυλα του κάθε χεριού το ένα απέναντι στο άλλο. Πιέστε προς τα κάτω έτσι ώστε και οι δύο καρποί να τεντώνονται ταυτόχρονα προς τα έξω. Αυτό τεντώνει το μπροστινό τμήμα της άρθρωσης. Στη συνέχεια, κάντε μια γροθιά και με τα δύο χέρια και στη συνέχεια τεντώστε τα προς το πάτωμα για πέντε δευτερόλεπτα.
Τέλος, κάθε δάχτυλο πρέπει να τραβιέται αργά και σταθερά για αρκετά δευτερόλεπτα. Αν κάνουν έναν δυνατό ήχο που σκάει, δεν πειράζει. Αυτό δεν θα προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα. Κάνοντας αυτήν την άσκηση, τα δάχτυλα θα γίνουν πιο απαλά και θα μπορούν να πληκτρολογούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Εάν οποιαδήποτε στιγμή τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα γίνουν σοβαρά ή ο καρπός είναι δύσκολο να κινηθεί, θα πρέπει να ειδοποιηθεί αμέσως ένας γιατρός. Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο για την ανακούφιση του πόνου. Οι καρποί μπορεί να χρειαστούν επίδεσμο και η πληκτρολόγηση μπορεί να περιοριστεί μέχρι να επουλωθεί ο καρπός.