Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά η θεραπεία και η ανακούφιση συχνά μπορούν να βρεθούν μέσω μερικών απλών ασκήσεων. Όταν εκτελούνται τακτικά, μια σειρά από εκτάσεις βραχίονα και καρπού είναι οι καλύτερες ασκήσεις καρπιαίου σωλήνα τόσο για πρόληψη όσο και για θεραπεία. Η συνέπεια είναι σημαντική κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καρπιαίου σωλήνα προκειμένου να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός ή η ανάγκη για πιο εκτεταμένες και επεμβατικές θεραπείες.
Ο λόγος που το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα επηρεάζει τόσους πολλούς ανθρώπους είναι επειδή είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων ενεργειών με τα χέρια, όπως η πληκτρολόγηση σε ένα πληκτρολόγιο υπολογιστή ή η εργασία σε μια γραμμή παραγωγής. Ο καρπιαίος σωλήνας στον καρπό περιέχει εννέα τένοντες καθώς και το μέσο νεύρο. Όταν ο χώρος είναι περιορισμένος στη σήραγγα, αυτό το μέσο νεύρο συμπιέζεται ή πιέζεται, προκαλώντας μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δύο πρώτα δάχτυλα του χεριού. Μπορεί να είναι πολύ άβολο και η συνεχής εργασία μπορεί να γίνει δύσκολη, αλλά μετά από μια σειρά ασκήσεων καρπιαίου σωλήνα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τσιμπήματος του νεύρου.
Στην πρώτη άσκηση, θα πρέπει κανείς να σηκωθεί και να τεντώσει και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα, με τους δύο καρπούς λυγισμένους, σαν να σταματάει την κυκλοφορία με τα χέρια ή να κάνει push-up. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ενώ τα χέρια είναι ακόμα τεντωμένα, οι καρποί πρέπει να ισιωθούν και τα δάχτυλα να χαλαρώσουν. Από αυτή τη χαλαρή θέση, θα πρέπει στη συνέχεια να κάνετε μια γροθιά με κάθε χέρι και να τη σφίξετε σφιχτά, κρατώντας ξανά τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Στο τέλος της μέτρησης, πρέπει να λυγίσετε κάθε καρπό προς τα κάτω, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να είναι στραμμένες προς το πάτωμα, με τις γροθιές ακόμα σφιγμένες σφιχτά, και να κρατήσετε για άλλη μια μέτρηση πέντε.
Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε τις διατάσεις ξεσφίγγοντας τις γροθιές, ισιώνοντας τους καρπούς και χαλαρώνοντας ξανά τα δάχτυλα. Συνιστάται ολόκληρη αυτή η σειρά ασκήσεων καρπιαίου σωλήνα να επαναλαμβάνεται συνολικά εννέα φορές για μέγιστη αποτελεσματικότητα. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καρπιαίου σωλήνα κάθε μέρα πριν από την έναρξη της εργασίας είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε την πίεση από το μέσο νεύρο. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επαναλάβετε τις ασκήσεις.
Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει μεγάλη μείωση στα συμπτώματά τους κάνοντας ασκήσεις καρπιαίου σωλήνα. Συχνά, η αποτυχία πρόληψης της εξέλιξης του συνδρόμου μέσω τακτικών ασκήσεων καρπιαίου σωλήνα έχει ως αποτέλεσμα την ανάγκη ιατρικής παρέμβασης. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη χρήση νάρθηκας καρπού. έναν αναδιατεταγμένο σταθμό εργασίας. ή πιο σοβαρές θεραπείες, όπως αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις κορτιζόνης ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.