Πολλοί διαφορετικοί τύποι προπονήσεων είναι διαθέσιμοι για να καλύψουν διάφορες ανάγκες άσκησης. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μια μινιμαλιστική προπόνηση που είναι εύκολη και φθηνή στην ολοκλήρωση. Το Bartendaz Workout είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα. Περιλαμβάνει την άσκηση σε συνδυασμό με την παρακινητική ομιλία.
Θεωρούμενο ως γυμναστική στο δρόμο, το Bartendaz αναπτύχθηκε για να βοηθήσει άτομα που δεν είχαν την οικονομική δυνατότητα να αγοράσουν συνδρομές γυμναστηρίου με επιτυχία να ασκούνται στο σπίτι ή οπουδήποτε επιλέξουν. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει άσκηση με τον εξοπλισμό που έχει διαθέσιμο ένα άτομο, εάν υπάρχει. Η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός επιπέδου φυσικής κατάστασης, μυϊκού τόνου και ευελιξίας.
Η Calisthenics, ή η χρήση του ίδιου του βάρους ως αντίστασης, είναι η βάση της προπόνησης Bartendaz. Η χρήση του βάρους κάποιου ως εργαλείου φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει ένα κατάλληλο σώμα, να χάσει βάρος ή να διατηρήσει τη συνολική υγεία και τη φυσική του κατάσταση. Το άλλο βασικό συστατικό της μεθόδου προπόνησης είναι η παρακινητική ομιλία και η σκέψη. Το κίνητρο θεωρείται η φιλοσοφία πίσω από την προπόνηση.
Μια μετρίως απαιτητική προπόνηση, το Bartendaz μπορεί να γίνει με εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, εξοπλισμό παιδικής χαράς ή απλά το πάτωμα. Για το λόγο αυτό, μερικές φορές αναφέρεται και ως προπόνηση παιδικής χαράς. Πολλά διαφορετικά βίντεο επίδειξης είναι διαθέσιμα για την προπόνηση, πολλά από τα οποία παρουσιάζουν άτομα που ασκούνται σε εξοπλισμό παιδικής χαράς.
Η άσκηση Bartendaz μπορεί να γίνει μόνη της ή με ομάδες. Ένας συνεργάτης προπόνησης μπορεί επίσης να ενσωματωθεί με τη μέθοδο Bartendaz. Τα άτομα που χρησιμοποιούν την προπόνηση ενθαρρύνονται να βασίζονται σε φίλους για αμοιβαία ενθάρρυνση. Οι συνεργάτες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως αυξημένη αντοχή στο βάρος.
Ένα παράδειγμα προπόνησης Bartendaz μπορεί να περιλαμβάνει push-ups, chin-ups και άλλες κινήσεις αντίστασης βάρους που ενσωματώνουν τη μάζα του σώματος στην άσκηση. Οι πολεμικές τέχνες, τα ακροβατικά, οι στρατιωτικές ασκήσεις και το break dancing συχνά ενσωματώνονται επίσης. Τα μηνύματα κινήτρων που χρησιμοποιούνται στο πρόγραμμα βοηθούν στην προώθηση μιας προσέγγισης νου-σώματος, χτίζοντας την αυτογνωσία, την εμπιστοσύνη, την αυτοεκτίμηση και τη συνολική ευημερία των συμμετεχόντων.
Λόγω του φθηνού και της κοινοτικής βάσης του, το Bartendaz Workout έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλά σχολεία, κέντρα κράτησης ανηλίκων και φυλακές. Οι νέοι σε κίνδυνο μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από αυτό το πρόγραμμα. Ο Χασάν Γιασίν ίδρυσε το Bartendaz Workout. Μέσω της εταιρείας κινήτρων του, ο Yasin κλήθηκε αρχικά να αναπτύξει ένα πρόγραμμα για να αποτρέψει τους νέους να κόψουν την τάξη στο σχολείο.
Έχοντας περάσει χρόνο στη φυλακή κατά τη διάρκεια της νιότης του, ο Γιασίν ήθελε να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για να εμποδίσει τους νέους να ενταχθούν σε συμμορίες και να κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών. Ένα άλλο μέρος της φιλοσοφίας του Bartendaz περιλαμβάνει τη διοχέτευση της επιθετικότητας των νέων σε κίνδυνο στη φυσική κατάσταση και όχι στη βία και σε άλλους ανθρώπους. Οι νέοι προσελκύονται συχνά από το Bartendaz Workout λόγω της ενσωμάτωσής του σε hip-hop, ακροβατικά και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες.