Τα τρόφιμα υψηλής ενέργειας χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες. Ένα είδος, συμπεριλαμβανομένων των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, θα δώσει ένα γρήγορο υψηλό που θα εξασθενίσει γρήγορα. Άλλα είδη τροφών, όπως τα ψάρια και τα αυγά, όχι μόνο θα παρέχουν ενέργεια που θα διαρκέσει όλη την ημέρα, αλλά θα περιλαμβάνουν και άλλα βασικά συστατικά για μια υγιεινή διατροφή.
Ορισμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, αλλά παρέχουν μια προσωρινή λύση που θα αφήσει οποιονδήποτε κουρασμένο και φθαρμένο μετά από λίγο. Τα ζαχαρωτά και τα ζαχαρούχα γλυκά είναι δύο από τους χειρότερους παραβάτες. Τα σνακ όπως αυτά προσφέρουν ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης, η οποία αποστραγγίζεται γρήγορα από τον οργανισμό. Τα εύστοχα ονομαζόμενα ενεργειακά ποτά συχνά λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο, αφήνοντας το άτομο να αισθάνεται ακόμα πιο κουρασμένο από πριν, μόλις καταναλωθεί η αρχική έκρηξη γλυκόζης. Η καφεΐνη, ένα άλλο συστατικό σε πολλά ενεργειακά ποτά και καφέ, είναι ένα άλλο συστατικό που παρέχει μια σύντομη περίοδο υψηλής ενέργειας πριν από μια συντριβή.
Το κλειδί για την εύρεση τροφών υψηλής ενέργειας που διαρκούν όλη την ημέρα είναι να εξετάσετε από πού προέρχεται η ενέργεια. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα ένα θρεπτικό συστατικό που επεξεργάζεται αργά και απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενεργειακό αποτέλεσμα χρονικής απελευθέρωσης. Οι τροφές υψηλής ενέργειας είναι συνήθως πλούσιες σε πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στην παροχή ενέργειας όλη την ημέρα.
Το πρωινό και το μεσημεριανό είναι δύο από τα πιο σημαντικά γεύματα, επειδή παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για να περάσει η ημέρα. Τα πρωινά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, τα αυγά, το πλιγούρι βρώμης και τα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή μακροπρόθεσμης ενέργειας. Δεδομένου ότι οι ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, και αυτό λειτουργεί σαν μια κάψουλα ενέργειας χρονικής απελευθέρωσης. Φρούτα όπως οι φράουλες και οι μπανάνες θεωρούνται επίσης πολύτιμα τρόφιμα υψηλής ενέργειας.
Τα ζυμαρικά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και σε ενέργεια, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να τα διαχειριστούμε. Η μη χρήση της ενέργειας που περιέχεται στα ζυμαρικά μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση της αχρησιμοποίητης ενέργειας με τη μορφή λίπους. Τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι γενικά καλύτερη επιλογή για τροφές υψηλής ενέργειας και η προσθήκη ζυμαρικών με παρόμοια πράσινα λαχανικά υψηλής ενέργειας μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την ενέργεια.
Οι τροφές χαμηλές σε λιπαρά και πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι επίσης καλές πηγές ενέργειας που διαρκεί. Τα λευκά κρέατα όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο μπορούν να προσφέρουν ενέργεια για ένα απόγευμα, αρκεί να προετοιμαστούν σωστά. Αυτό σημαίνει γενικά χωρίς το δέρμα και τις πλευρές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως η μαγιονέζα. Τα ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του τόνου και του σολομού, δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια αλλά και σε άλλα βασικά συστατικά όπως η βιταμίνη D και το κάλιο. Τα φρούτα ή οι ξηροί καρποί αποτελούν καλά σνακ και ένα ποτήρι νερό μπορεί να ανανεώσει την ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό νερό, επομένως η επανυδάτωση του σώματος μπορεί να ανανεώσει την ενέργεια με τρόπο χωρίς θερμίδες.