Οι δελτοειδή είναι οι κύριοι μύες των ώμων του ανθρώπινου σώματος. Αυτοί οι μύες χωρίζονται σε τρεις ομάδες, οι οποίες αναφέρονται συνήθως ως πρόσθιο, οπίσθιο και πλάγιο δελτοειδή. Όταν επιλέγετε μια προπόνηση δελτοειδή, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε κάθε ομάδα της περιοχής των ώμων. Αυτό θα εξασφαλίσει καλύτερη συνολική αντοχή και ευκρίνεια.
Οι μύες των ώμων είναι οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται στην περιοχή του στροφικού πετάλου του ανθρώπινου σώματος. Αυτοί οι μικροί μύες πρέπει να ασκούνται προσεκτικά. Η άρση υπερβολικών βαρών στην περιοχή των ώμων θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών. Ένας bodybuilder μπορεί εύκολα να σχίσει τον δελτοειδή μυ σηκώνοντας μεγάλα βάρη πολύ γρήγορα. Μια προπόνηση δελτοειδή πρέπει να εκτελείται αργά με καλή φόρμα ανύψωσης. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τις αποτοξίνες. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με απλούς αλτήρες. Παραδείγματα ασκήσεων με αλτήρες περιλαμβάνουν τα μπροστινά ανεβάσματα, τα πλάγια ανυψώματα, το πάτημα από πάνω και το πρέσα Arnold. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις χτίζει και αναπτύσσει τις τρεις κύριες ομάδες detoid.
Η καλύτερη προπόνηση δελτοειδή θα πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετες κινήσεις που παρέχουν εστίαση στην περιοχή των ώμων του σώματος. Μια σύνθετη άσκηση άρσης βαρών απαιτεί πολλαπλές αρθρώσεις για την εκτέλεση της άρσης. Μερικές καλές σύνθετες ασκήσεις δελτοειδούς περιλαμβάνουν το καθαρό και τράνταγμα, το πάτημα αλτήρων και τη στρατιωτική πρέσα. Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην πρόσθια και πλάγια ομάδα δελτοειδή μυών.
Οι μηχανές καλωδίων είναι μια συσκευή ανύψωσης βαρών που συνδέει καλώδια με βάρη. Αυτά τα βάρη ανυψώνονται με τη χρήση μηχανισμού σχεδιασμένου τροχαλίας. Ένα μηχάνημα καλωδίων μπορεί να προσφέρει μια μοναδική προπόνηση δελτοειδή επειδή δουλεύει τους μύες σε πολλούς αγγέλους. Αυτό παρέχει περισσότερη μυϊκή κόπωση, η οποία βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν πιο γρήγορα.
Οι οπίσθιοι δελτοειδή είναι οι μύες των ώμων της πλάτης. Αυτοί οι μύες ασκούνται καλύτερα σε μια λυγισμένη θέση. Μερικά παραδείγματα οπίσθιων ασκήσεων περιλαμβάνουν ανασήκωμα των ώμων, πλάγια σηκώματα και πίσω ανασηκώσεις. Οι οπίσθιοι δελτοειδή είναι μικροί μύες που δεν χρειάζονται μεγάλα βάρη για να αναπτυχθούν.
Οι ασκήσεις απομόνωσης του δελτοειδή έχουν σχεδιαστεί για να επικεντρώνονται στους μοναδικούς μύες των ώμων. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν σηκώσεις μπροστά και πλάγια ανύψωση. Οι ασκήσεις απομόνωσης θα αναπτύξουν γρήγορα τις δελτοειδείς μυϊκές ομάδες. Οι περισσότεροι bodybuilders χρησιμοποιούν αλτήρες, καλώδια ή λωρίδες όταν εκτελούν ασκήσεις απομόνωσης. Αυτός ο τύπος προπόνησης δελτοειδή επιτρέπει στα βάρη να σηκώνονται αργά με την κατάλληλη φόρμα.
Ένας πάγκος κλίσης είναι ένας πάγκος άρσης βαρών που είναι λυγισμένος σε κεκλιμένη γωνία. Η εκτέλεση μιας άσκησης δελτοειδή σε κεκλιμένη θέση παρέχει διαφορετική γωνία στους ώμους. Η πλάγια ανύψωση με κλίση είναι μια άσκηση που συνήθως εκτελείται με αλτήρες. Αυτή η ανύψωση εστιάζει στο πλευρικό τμήμα των δελτοειδή.