Ένα κοιλιακό τσούγκωμα ή απλά ένα «τσίσιμο» είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να δυναμώσει και να τονώσει τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολο να γίνει στο σπίτι και τα άτομα που ασκούν στο σπίτι συχνά επιθυμούν να ενσωματώνουν τις κρίσιμες στιγμές στη ρουτίνα τους. Εκτός από το βασικό κοιλιακό τσάκισμα, είναι επίσης δυνατό να εκτελεστεί αυτό που είναι γνωστό ως λοξό κάθισμα, μια παραλλαγή του τσακίσματος που χρησιμοποιεί ελαφρώς διαφορετικούς μύες.
Σε μια κοιλιακή τσάκιση, το σώμα κουλουριάζεται αργά προς τα πάνω από μια πρηνή θέση, με τους κοιλιακούς μύες να κάνουν τη δουλειά. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη ενός ισχυρού πυρήνα, που προάγει την καλή στάση του σώματος και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης ενισχύει και τονώνει τους μυς του στομάχου. Για τους ανθρώπους που ανησυχούν για την εμφάνιση του στομάχου, ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα των κοιλιακών κρίσιμων είναι ότι τείνουν να κόβουν τη μέση και την περιοχή του στομάχου, δημιουργώντας περισσότερη ευκρίνεια και πιο λείες γραμμές στα προσαρμοσμένα ρούχα.
Για να εκτελέσετε σωστά ένα κρίσιμο, κάποιος πρέπει να ξαπλώσει οριζόντια, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο έδαφος, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν χαλαρά πίσω από το κεφάλι ή κατά μήκος των πλευρών του κεφαλιού ή να στηρίζονται στο στήθος. Στη συνέχεια, ο ασκούμενος παίρνει μια βαθιά αναπνοή, τραβώντας τον αφαλό προς τα κάτω προς το πάτωμα στη διαδικασία και κουλουριάζεται αργά στην εκπνοή, κρατώντας τα πόδια και τη λεκάνη στο έδαφος. Εάν τα χέρια είναι τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι για να στηρίξουν τον λαιμό, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να τραβήξετε το κεφάλι προς τα εμπρός.
Από τη στιγμή που κάποιος έχει τσακίσει όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που μπορεί να μην είναι πολύ ψηλό για άτομα που μόλις ξεκινούν με κρίσιμες στιγμές, η θέση συνήθως κρατιέται για μια στιγμή πριν το σώμα χαμηλώσει αργά πίσω στο έδαφος. Αφού σταματήσει τελείως, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί. Στο λοξό κάθισμα, τα πόδια είναι λυγισμένα και τοποθετημένα στη μία πλευρά, και ο ασκούμενος τσακίζει όπως θα έκανε συνήθως, αλλάζει πλευρές μέχρι τη μέση για να δουλέψει ομοιόμορφα τους μύες και στις δύο πλευρές του σώματος.
Υπάρχουν ορισμένες προειδοποιήσεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν εκτελείτε κοιλιακό τσάκισμα για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής και παραγωγική. Είναι σημαντικό να αποφύγετε το τράβηγμα ή το τέντωμα του κεφαλιού κατά τη διάρκεια των κρίσιμων κρίσεων, και το πηγούνι πρέπει να είναι ψηλά και έξω. εάν το πηγούνι αγγίζει το στήθος, αυτό μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση. Οι ασκούμενοι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τον πειρασμό να χρησιμοποιήσουν την ορμή του σώματός τους για να προωθηθούν ενώ κάνουν κρίσιμες στιγμές, καθώς αυτό καθιστά την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική και μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση ή τραυματισμό.