Ένας πάγκος τραγανής είναι μια πλατφόρμα, παρόμοια με έναν πάγκο με βάρη, που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση ασκήσεων κοιλιακών. Είναι ένα στιβαρό εξοπλισμό γυμναστικής που συνήθως έχει λίγα κινητά μέρη. Αυτός ο πάγκος συνήθως παρέχει υποστήριξη για την πλάτη και τα πόδια ενός ατόμου ενώ εκτελεί μια ρουτίνα προπόνησης.
Η βάση αυτού του εξοπλισμού μπορεί να είναι κατασκευασμένη από αλουμίνιο ή χάλυβα. Συνήθως έχει ένα πλαίσιο που υποστηρίζεται από δύο φαρδιά πόδια, ένα μπροστά και ένα πίσω. Αυτό το πλαίσιο συνήθως κρατά έναν πάγκο με μαξιλαράκια για να ξαπλώνει ένας ασκούμενος ενώ κάνει κρίσιμες στιγμές ή κοιλιακούς. Υπάρχουν συνήθως δύο επενδυμένα στηρίγματα ποδιών στο επάνω μέρος του μηχανήματος, και στις δύο πλευρές. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν τα πόδια να κινούνται κατά την προπόνηση.
Οι περισσότεροι πάγκοι τσακίσματος μπορούν να προσαρμοστούν σε διάφορες γωνίες, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να διαφοροποιήσει τη ρουτίνα άσκησής του και να ασκήσει μια ποικιλία κοιλιακών μυών. Συνήθως μετακινούνται πιέζοντας έναν μοχλό κατά μήκος του κάτω μέρους του ίδιου του πάγκου και στη συνέχεια σύροντας τον πάγκο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ο πάγκος στη συνέχεια ασφαλίζει κανονικά στη θέση του για σταθερότητα.
Προκειμένου να χρησιμοποιηθεί ένας πάγκος τσακίσματος, ένα άτομο συνήθως ξαπλώνει ανάσκελα πάνω από την περιοχή με επένδυση με το κεφάλι του κοντά στο άκρο. Στη συνέχεια, μπορεί να τοποθετήσει τα πόδια του ανάμεσα στα δύο στηρίγματα ποδιών στην κορυφή και να λυγίσει τα πόδια του στα γόνατα για υποστήριξη. Μετά από αυτό, μπορεί να αρχίσει να προσπαθεί να κάθεται όρθια στον πάγκο. Εναλλακτικά, μπορεί να ξαπλώσει στη μία πλευρά και να τραβήξει τον εαυτό του προς τα πάνω για να δουλέψει τους λοξούς μύες ή να αγαπήσει τις λαβές.
Εκτός από τη χρήση ως μέρος μιας ρουτίνας προπόνησης για κοιλιακούς, ένας πάγκος τραγανής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην άρση βαρών. Ένα άτομο θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ελεύθερα βάρη για να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις. Αυτά θα μπορούσαν να γίνουν ενώ κάθεστε στην άκρη του πάγκου ή ξαπλώνοντας σε αυτόν. Αυτός ο πάγκος θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση push-ups τοποθετώντας τα χέρια στην κορυφή του πάγκου και πιέζοντας πάνω-κάτω με τα μπράτσα.
Ένας πάγκος τσακίσματος μπορεί να είναι κάπως άβολος στη μετακίνηση και συνήθως δεν διπλώνει για εύκολη αποθήκευση. Για το λόγο αυτό, δεν χρησιμοποιούνται συχνά στα σπίτια, εκτός εάν μπορεί να αφιερωθεί μεγάλος χώρος για εξοπλισμό γυμναστικής. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν αυτό το είδος για χρήση από τους επισκέπτες τους. Αυτό το μηχάνημα συνήθως δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση για να χρησιμοποιηθεί. Μπορεί να προσφέρει μια αποτελεσματική προπόνηση για τους κοιλιακούς και το πάνω μέρος του σώματος σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.