Η επιλογή των καλύτερων ασκήσεων εσωτερικού μηρού εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως γιατί θέλετε να εκπαιδεύσετε τους εσωτερικούς μυς του μηρού σας, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και αν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής. Πολλοί άνδρες και γυναίκες θέλουν να εκπαιδεύσουν τους εσωτερικούς μύες των μηρών για να χάσουν βάρος από το άνω μέρος των ποδιών. Δυστυχώς, η προσπάθεια να αθληθείς για τη μείωση του λίπους δεν είναι αποτελεσματική. Οι ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών, ωστόσο, μπορούν να είναι χρήσιμες για την τόνωση των μυών. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων στο εσωτερικό του μηρού που μπορούν να χτίσουν τους μύες των ποδιών περιλαμβάνουν ίσιες άρσεις ποδιών, squats και lunges.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε απλώς βασιζόμενοι σε ασκήσεις εσωτερικού μηρού είναι απίθανο να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει γιατί απαιτούνται καρδιαγγειακές ασκήσεις για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να καούν θερμίδες. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν απλώς ενδυνάμωση του ποδιού δεν θα κάψουν πολλές θερμίδες και ως εκ τούτου δεν είναι κατάλληλες για την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα ή την απώλεια βάρους. Για αυτόν τον λόγο, αν θέλετε να δείτε περισσότερο ορισμό στους μύες των ποδιών σας, τότε χρειάζεστε έναν συνδυασμό ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης για να αποκτήσετε σταθερούς μηρούς και καρδιαγγειακή άσκηση για να χάσετε βάρος.
Ένας παράγοντας που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τις καλύτερες ασκήσεις εσωτερικού μηρού για εσάς είναι αν είστε μέλος ενός τοπικού γυμναστηρίου. Αν ναι, τότε οι ασκήσεις με βάρη των μυών των ποδιών μπορούν να επιτύχουν πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα από τις ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος. Για παράδειγμα, οι μπούκλες και οι επεκτάσεις ποδιών με χρήση εξοπλισμού γυμναστικής θα βοηθήσουν στην παροχή μιας έντονης προπόνησης μηρών.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις εσωτερικού μηρού είναι η ποδηλασία, καθώς όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τονώσετε αλλά θα κάψετε και μεγάλο αριθμό θερμίδων. Όπως με κάθε άσκηση, πρέπει πάντα να ξεκινάτε αργά και να αυξάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Άλλα παραδείγματα καρδιαγγειακής άσκησης που μπορούν να δημιουργήσουν πιο σφιχτούς μηρούς περιλαμβάνουν τη χρήση ενός ελλειπτικού cross trainer, το τζόκινγκ και το κολύμπι.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να δουν περισσότερο ορισμό στους μύες των ποδιών και για να το πετύχουν αυτό εκτελούν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων συγκεκριμένων ασκήσεων. Αν και αυτό θα λειτουργήσει σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος οικοδόμησης μυών. Είναι πιο σημαντικό να εκτελείτε την άσκηση με φορτίο που ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μυών ενώ ταυτόχρονα δεν είναι πολύ βαρύ. Εάν μια άσκηση εκτελείται με μικρό ή καθόλου φορτίο τότε ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα έχει μικρό αποτέλεσμα. Το υπερβολικό βάρος, ωστόσο, και η πιθανότητα τραυματισμού αυξάνεται.