Η μπούκλα με σφυρί είναι ένας τύπος άσκησης με ελεύθερο βάρος στην οποία χρησιμοποιούνται δύο αλτήρες. Ο αθλητής θα πάρει έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, επιλέγοντας έναν αλτήρα που είναι ελαφρώς βαρύτερος από αυτόν που θα χρησιμοποιούσε συνήθως για μια κανονική μπούκλα. Η μπούκλα του σφυριού δουλεύει συγκεκριμένους μύες στα χέρια, ιδιαίτερα συγκεκριμένες περιοχές του δικεφάλου. Η μπούκλα εκτελείται χωρίς καμία περιστροφή του καρπού, που σημαίνει ότι το βάρος σηκώνεται ευθεία όταν ο αγκώνας είναι λυγισμένος, σε αντίθεση με μια κανονική μπούκλα στην οποία ο αλτήρας σηκώνεται και στη συνέχεια στρίβεται.
Για να εκτελέσετε μια μπούκλα με σφυρί, ο ανυψωτήρας μπορεί να ξεκινήσει είτε καθισμένος με την πλάτη ίσια είτε όρθιος με την πλάτη ίσια και τα πόδια σε απόσταση περίπου στο πλάτος των γοφών. Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ο ανυψωτής θα αφήσει τον αλτήρα να κρέμεται στα πλάγια του, κρατώντας τον αλτήρα με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα εμπρός. Για να εκτελέσει την πρώτη μπούκλα με σφυρί, ο ανυψωτής θα σηκώσει τον αλτήρα λυγίζοντας στον αγκώνα, φροντίζοντας να κρατά τους αντίχειρες στραμμένους προς τα εμπρός. Ο αλτήρας δεν πρέπει να στρίβει ή να αλλάζει θέση ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της μπούκλας του σφυριού.
Μόλις ο ανυψωτής φτάσει στην κορυφή του ανυψωτικού του, μπορεί να αφήσει τη θέση και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Η ίδια κίνηση επαναλαμβάνεται με τον αντίθετο βραχίονα. Ο ανυψωτήρας θα πρέπει να είναι σίγουρος ότι θα εκτελέσει τη μπούκλα αργά, καθώς η πολύ γρήγορη ανύψωση δεν θα λειτουργήσει τους σωστούς μύες και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στα χέρια ή την πλάτη. Η ασφάλεια είναι μια σημαντική ανησυχία για οποιαδήποτε άσκηση άρσης βαρών, και η μπούκλα του σφυριού δεν διαφέρει: εάν ο χρήστης αισθάνεται ότι έχει επιλέξει ένα βάρος που είναι πολύ βαρύ, θα πρέπει να μειώσει το βάρος μέχρι να αισθανθεί άνετα με την κίνηση μπούκλας με σφυρί και το επιλεγμένο βάρος.
Αυτός ο τύπος μπούκλας μπορεί να είναι αρκετά επίπονος στα μπράτσα και ο χρήστης θα πρέπει να αναμένει ότι θα πονέσει μετά τις πρώτες λίγες περιπτώσεις της άσκησης. Η σωστή ξεκούραση, ενυδάτωση και πρόσληψη τροφής είναι απαραίτητη, όπως συμβαίνει μετά από κάθε είδους άσκηση. Κατά την εκτέλεση της μπούκλας, ο ανυψωτήρας πρέπει να φροντίζει να πιάνει σταθερά τον αλτήρα, καθώς μπορεί να αλλάξει θέση κατά τη διάρκεια της μπούκλας, προκαλώντας ενόχληση ή τραυματισμό. Εάν είναι απαραίτητο, ο ανυψωτήρας μπορεί να αλλάξει θέση χεριού όταν ο αλτήρας βρίσκεται στην αρχική θέση. Αυτός ή αυτή δεν πρέπει να επιχειρήσει να αλλάξει λαβές ενώ εκτελείται η κίνηση μπούκλας ή όταν ο αλτήρας βρίσκεται στην κορυφή της μπούκλας.