Τα διαγράμματα προπόνησης με βάρη μπορούν να χρησιμεύσουν ως οργανωτικό και παρακινητικό εργαλείο κατά την επιδίωξη ενός προγράμματος προπόνησης με βάρη. Διατίθενται διάφοροι τύποι γραφημάτων, κατάλληλοι για διάφορους σκοπούς. Ανατομικοί χάρτες, χάρτες επίδειξης άσκησης, γραφήματα μέγιστου ποσοστού και χάρτες προπόνησης με βάση εξοπλισμό είναι μερικά από τα γραφήματα προπόνησης με βάρη που μπορεί να ωφελήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.
Οι πίνακες προπόνησης με βάρη είναι χρήσιμοι να έχετε στη διάθεσή σας όταν εκτελείτε ασκήσεις. Οι οπτικές αναπαραστάσεις χρησιμεύουν ως χρήσιμος πόρος κατά την εκτέλεση προπονήσεων και την παρακολούθηση της προόδου. Τα ανατομικά διαγράμματα προπόνησης με βάρη δείχνουν μέρη του μυϊκού συστήματος. Αυτά τα πολύχρωμα, λεπτομερή γραφήματα παρέχουν μια γρήγορη αναφορά για την ανθρώπινη ανατομία που εφαρμόζεται στην προπόνηση με βάρη, βοηθώντας στον εντοπισμό των πρωταρχικών και δευτερευόντων μυών που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων.
Τα γραφήματα μέγιστου ποσοστού, τα οποία αναφέρονται επίσης ως γραφήματα μίας επανάληψης μέγιστο (1RM), εστιάζουν στο να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του βάρους που θα χρησιμοποιηθεί για οποιαδήποτε συγκεκριμένη άσκηση. Ορισμένα προγράμματα προπόνησης προτείνουν την επιλογή ενός βάρους με βάση ένα ποσοστό του 1RM. Ένα γράφημα ποσοστών θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο βάρος να επιλέξετε. Για παράδειγμα, εάν το 1RM ενός ατόμου είναι 100 λίβρες (45 κιλά) και η προπόνηση απαιτεί βάρος 70 τοις εκατό του 1RM του, μια γρήγορη ματιά στον πίνακα ποσοστών θα του δώσει εντολή να επιλέξει ένα βάρος 70 λίβρες (περίπου 32 κιλά). .
Τα διαγράμματα ασκήσεων προπόνησης με βάρη παρουσιάζουν εικονογραφικά παραδείγματα διαφόρων ασκήσεων. Έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους ασκούμενους να εκτελούν κινήσεις χρησιμοποιώντας την κατάλληλη φόρμα. Χρησιμεύουν επίσης ως οδηγός στον οποίο πρέπει να αναφερθείτε όταν αποφασίζετε ποιες ασκήσεις θα γίνουν ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης με βάρη. Μερικοί πίνακες ασκήσεων περιλαμβάνουν σημειώσεις που εξηγούν ποιοι μύες στοχεύουν για κάθε κίνηση. Ο συχνός έλεγχος της φόρμας και η ανάρτηση διαγραμμάτων άσκησης με βάρη κοντά σε έναν χώρο προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού.
Τα διαγράμματα προόδου βοηθούν στην παρακολούθηση των προσωπικών στόχων φυσικής κατάστασης και παρέχουν κίνητρα για δια βίου φυσική κατάσταση. Παρακολουθούν σημαντικές πληροφορίες όπως το σωματικό βάρος, το σωματικό λίπος, τις μετρήσεις σώματος, το 1RM και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Η περιοδική παρακολούθηση αυτών των πληροφοριών παρέχει ανατροφοδότηση για να βοηθήσει στην προσαρμογή των στόχων και στις τακτικές του προγράμματος προπόνησης με βάρη. Η μείωση του σωματικού λίπους κατά 2 τοις εκατό σε ένα μήνα, για παράδειγμα, αυξάνει το κίνητρο και διασφαλίζει ότι σημειώνεται πρόοδος.
Ορισμένοι κατασκευαστές εξοπλισμού γυμναστικής παρέχουν γραφήματα που δείχνουν ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τον εξοπλισμό. Διατίθενται σταθμοί προπόνησης με βάρη, ζώνες άσκησης και άλλος εξειδικευμένος εξοπλισμός προπόνησης δύναμης, όπως και πίνακες ελεύθερων βαρών με αλτήρες και μπάρα. Αυτά τα γραφήματα προπόνησης με βάρη παρέχουν γενικά στους καταναλωτές οπτικές επιδείξεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη εξοικείωση του χρήστη με τον εξοπλισμό και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου προγράμματος προπόνησης με βάρη.