Στο fitness και το bodybuilding, το κόψιμο είναι η διαδικασία δημιουργίας ενός πιο καθορισμένου μυϊκού τόνου. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν ένα κομμένο ή σκισμένο σώμα, καθώς μπορεί να φαίνεται πιο φυσικό σε σύγκριση με ένα σώμα που αναπτύχθηκε από καθαρό bodybuilding. Η διατήρηση της σωστής ισορροπίας του μυϊκού τόνου και του επιπέδου σωματικού λίπους είναι απαραίτητη για να έχετε ένα αδύνατο, κομμένο σώμα, καθιστώντας το έναν από τους πιο δύσκολους και πιο κοινούς στόχους μεταξύ των bodybuilders.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο θέλει να κοπεί. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν αυτή την ματιά σε έναν στόχο ως μέρος της βελτίωσης της υγείας. Άλλοι το αναζητούν για αγωνιστικούς σκοπούς, όπως όταν συμμετέχουν σε αγώνες bodybuilding. Άλλοι πάλι θέλουν ένα κομμένο σώμα για καθαρά αισθητικούς λόγους, προσπαθώντας να έχουν αυτό το six pack κοιλιακούς που πολλοί λαχταρούν.
Ο κύριος στόχος της κοπής είναι η ανάπτυξη των μυών χωρίς να αυξηθεί σημαντικά το μέγεθός τους. Αυτό γίνεται συχνά χρησιμοποιώντας ένα σχετικά μικρό βάρος με υψηλές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα αθλήματα χρησιμοποιούνται συχνά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό συνήθως έχει ως αποτέλεσμα ένα αθλητικό σώμα και είναι μια αποτελεσματική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης.
Μια κοινή παρανόηση είναι ότι το κόψιμο είναι το ίδιο με το μάζα. Ο όγκος γίνεται κυρίως για την αύξηση της μυϊκής μάζας, ενώ η κοπή δίνει έμφαση σε έναν μικρότερο αλλά πιο καθορισμένο μυ. Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει τους στόχους του πριν από την άσκηση, καθώς υπάρχουν ασκήσεις που είναι πιο κατάλληλες για bodybuilding παρά για κοπή.
Η λανθασμένη διατροφή είναι ένα από τα πιο κοινά εμπόδια για να αποκτήσετε ένα σώμα που έχει καλή μυϊκή ευκρίνεια. Η σωστή διατροφή ενθαρρύνει ιδανικά το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες βρίσκονται κάτω από ένα στρώμα λίπους που κρύβει το φυσικό τους σχήμα. Το έλλειμμα θερμίδων βοηθά στην απομάκρυνση αυτού του στρώματος λίπους και στην εμφάνιση μυϊκού ορισμού. Απαιτείται κατά μέσο όρο 9% σωματικό λίπος για τους άνδρες για να φαίνονται οι κοιλιακοί έξι πακέτων.
Όταν το σώμα έχει έλλειμμα θερμίδων, μερικές φορές διασπά τους μυϊκούς ιστούς για να τους χρησιμοποιήσει ως καύσιμο. Αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση γνωστή ως μυϊκός καταβολισμός. Για να αποφευχθεί αυτό, η διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ενώ χαμηλή σε νάτριο και λίπος.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πόσο δύσκολο ή εύκολο είναι για ένα άτομο να πετύχει ένα κομμένο σώμα. Η γενετική συνήθως καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος και χτίζει μύες. Ένα άτομο με εκτο-μεσόμορφο σωματότυπο γενικά ρίχνει λίπος πιο γρήγορα και αναπτύσσει μύες σχετικά ευκολότερα. Υψηλότεροι ρυθμοί μεταβολισμού σημαίνουν και το λίπος που καίγεται πιο γρήγορα.
Τα κέντρα γυμναστικής και οι personal trainers συχνά προσφέρουν προγράμματα που επικεντρώνονται ειδικά στο να δώσουν στους πελάτες ένα κομμένο ή τονωμένο σώμα. Μια τυπική προπόνηση κοπής περιλαμβάνει καρδιαγγειακές ασκήσεις με προπόνηση με βάρη. Διατίθενται μαθήματα bodybuilding για άτομα ή ομάδες.