Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις κάμψης που μπορούν να εκτελεστούν για να αυξήσουν τη δύναμη και την ευλυγισία. Οι ασκήσεις κάμψης παίζουν επίσης πολύ μεγάλο ρόλο στη μείωση του πόνου των αρθρώσεων και των μυών από τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις. Παραδείγματα αυτών των ασκήσεων μπορεί να περιλαμβάνουν άρσεις ποδιών για να δουλέψουν τους καμπτήρες του ισχίου, μπούκλες δικέφαλου για να δουλέψουν τους καμπτήρες του αγκώνα και μπούκλες του αντιβραχίου για την ενίσχυση των καμπτήρων του καρπού.
Οι ασκήσεις κάμψης κορμού περιλαμβάνουν ασκήσεις που δουλεύουν τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη βρίσκουν ότι οι ασκήσεις κάμψης κορμού συχνά βοηθούν στην ενδυνάμωση και τέντωμα των μυών του πυρήνα, ανακουφίζοντας κάποιο από τον πόνο. Οι οσφυϊκές ασκήσεις είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για άτομα με πόνο στην πλάτη, αλλά συχνά θεωρούνται επικίνδυνες, προκαλώντας δυνητικά τραυματισμό ή επιδείνωση των υπαρχόντων τραυματισμών. Ένα πιο συντηρητικό σχέδιο κάμψης κορμού μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως κλίσεις της λεκάνης και πλάγιες κάμψεις για τους κοιλιακούς και τους λοξούς μύες, οι οποίες θα επιτρέψουν σε αυτούς τους μύες να βοηθήσουν την πλάτη να κουβαλήσει περισσότερο από το βάρος του άνω μέρους του σώματος, ανακουφίζοντας ενδεχομένως τον πόνο της πλάτης.
Οι ασκήσεις κάμψης που επηρεάζουν το πόδι περιλαμβάνουν κάμψεις γόνατος, ισχίου και αστραγάλου. Η διάταση και η ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ισχίου μπορεί όχι μόνο να μειώσει τον πόνο, αλλά και να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να διευκολύνει την ανύψωση των ποδιών κατά το περπάτημα και το τρέξιμο. Οι ασκήσεις κάμψης γόνατος χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των γονάτων μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση και μπορούν επίσης να διευκολύνουν τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να μετακινηθούν λόγω πόνου στο γόνατο. Η κάμψη του αστραγάλου αποτελείται από δύο κινήσεις που ονομάζονται πελματιαία κάμψη και ραχιαία κάμψη που δείχνουν αντίστοιχα τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια φέρνουν το πάνω μέρος του ποδιού προς την κνήμη. Κάνοντας αυτό μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και την ταχύτητα ενώ ανακουφίζει από τις κράμπες στο κάτω πόδι και τους νάρθηκες κνήμης.
Η κάμψη ώμου, αγκώνα και καρπού είναι οι κύριες ασκήσεις κάμψης που επηρεάζουν τα χέρια. Η άσκηση των καμπτήρων του ώμου μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης γύρω από την άρθρωση του ώμου και είναι μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά για αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό. Η άσκηση των καμπτήρων του αγκώνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του μειωμένου εύρους κίνησης που προκύπτει από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις κάμψης του αγκώνα, όπως οι μπούκλες του δικεφάλου, ενισχύουν τα χέρια και διευκολύνουν την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Οι μπούκλες στο αντιβράχιο, γνωστές και ως μπούκλες καρπού, είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους καμπτήρες του καρπού, βοηθώντας στη σταθεροποίηση και ενδυνάμωση των καρπών, ακόμη και στη βελτίωση της δύναμης πρόσφυσης.