Ένα μάθημα γλυπτικής σώματος συνδυάζει γενικά καρδιαγγειακές ασκήσεις, διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, την αύξηση της ευελιξίας και τον τόνωση των μυών ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις σε αυτές τις τάξεις ποικίλλουν πολύ ανάλογα με το στήσιμο και τον εκπαιδευτή. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, περιμένετε να προχωρήσετε σε μια ποικιλία ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες για περίπου μία ώρα. Ένα μάθημα γλυπτικής σώματος θα χρησιμοποιεί επίσης συχνά μια ποικιλία εργαλείων για να βοηθήσει στην προπόνηση δύναμης, όπως μικρούς αλτήρες, ζώνες αντίστασης και μπάλες σταθερότητας.
Τα περισσότερα μαθήματα γλυπτικής σώματος ξεκινούν με μια περίοδο προθέρμανσης. Αυτή είναι συνήθως μια περίοδος 5 έως 10 λεπτών ελαφριάς καρδιαγγειακής δραστηριότητας και διατάσεων. Μπορεί να περιλαμβάνει, για παράδειγμα, βόλτα στη θέση ή ελαφρύ χορό, ακολουθούμενο από διατάσεις γάμπας, οπίσθιων μηριαίων, ώμων, χεριών και πλάτης. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τους μύες να γίνουν πιο χαλαροί και ζεστοί, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών καθώς η άσκηση συνεχίζεται με τις πιο έντονες δραστηριότητες στην υπόλοιπη τάξη.
Μετά την περίοδο προθέρμανσης, ένα μάθημα γλυπτικής σώματος θα προχωρήσει συχνά στις βασικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις πυρήνα έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών του στομάχου και της πλάτης, που βρίσκονται στο κέντρο ή στον πυρήνα του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ένα χαλάκι, χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος ως αντίσταση ή με τη βοήθεια μιας μπάλας σταθερότητας ή ράβδου γλυπτικής σώματος.
Ακολουθώντας μια ρουτίνα δημιουργίας πυρήνα, το επόμενο βήμα είναι συχνά μια κίνηση σε ασκήσεις χεριών και ποδιών. Αυτό το μέρος του μαθήματος συχνά περιλαμβάνει μια ποικιλία τρόπων άσκησης, όπως χορό, πιλάτες, γιόγκα και άρση βαρών. Για παράδειγμα, άρσεις ποδιών Pilates για ενίσχυση των εξωτερικών μηρών, ακολουθούμενες από ανυψώσεις ώμων με ζώνη αντίστασης για ενίσχυση των χεριών και των ώμων. Στη συνέχεια, μια άσκηση όπως οι μπούκλες του δικεφάλου με τα βάρη των χεριών θα αυξήσει τη δύναμη του δικεφάλου και του καρπού. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται συχνά διαδοχικά για να βοηθήσουν στην αύξηση της καύσης θερμίδων.
Ένα μάθημα γλυπτικής σώματος συνήθως τελειώνει με μια περίοδο χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να καθοδηγηθεί από έναν εκπαιδευτή ή να αφεθεί σε κάθε συμμετέχοντα να το κάνει μόνος του. Η ψύξη συνήθως περιλαμβάνει ήπια διάταση όλων των βασικών μυϊκών ομάδων για να βοηθήσει στην αποφυγή κράμπες και σφίξιμο.
Σε ένα μάθημα γλυπτικής σώματος, οι εκπαιδευτές συνήθως θα επιδείξουν πώς να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση και να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπληρωματικό εξοπλισμό. Αυτός ή αυτή θα βοηθήσει επίσης συχνά στην τροποποίηση των ασκήσεων σε συγκεκριμένα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ανάλογα με τις ανάγκες. Γενικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη ή ασκήσεις αντίστασης και χαμηλότερης έντασης, για να αποτρέψετε τραυματισμούς και εξάντληση. Καθώς η φυσική κατάσταση και η δύναμη του πυρήνα αυξάνονται, ένα άτομο που συμμετέχει σε ένα μάθημα γλυπτικής σώματος θα πρέπει να μπορεί να αυξήσει τα χρησιμοποιούμενα βάρη, την ευελιξία και πολλά άλλα.