Η πλειομετρική προπόνηση είναι μια έντονη μορφή άσκησης που βοηθά τους αθλητές να βελτιώσουν τη δύναμη των κινήσεών τους. Σε αντίθεση με την τυπική προπόνηση με βάρη, η οποία επικεντρώνεται αποκλειστικά στην αύξηση της δύναμης και του μεγέθους των μυών, τα οφέλη της πλειομετρικής προπόνησης είναι ότι αυξάνουν την ικανότητα των μυών να ασκούν δύναμη γρήγορα. Η χρήση της πλειομετρικής προπόνησης ωφελεί τους αθλητές, ειδικά αυτούς που συμμετέχουν σε δραστηριότητες που απαιτούν έκρηξη. Οι πλειομετρικές ασκήσεις, ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολες και, εάν ένας αθλητής καταπονήσει υπερβολικά τον εαυτό του ή δεν εκτελεί σωστά τις ασκήσεις, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Για το λόγο αυτό, ένας αθλητής θα πρέπει να ενσωματώνει σταδιακά τα πλειομετρικά στη ρουτίνα της προπόνησής του.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι ωφέλιμες γιατί απαιτούν από έναν αθλητή να εκτελεί πολύ εκρηκτικές κινήσεις. Με τη γρήγορη στρατολόγηση του μυϊκού ιστού, οι ασκήσεις αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του νευρομυϊκού συστήματος. Αντί απλώς να αυξάνει την ποσότητα του μυϊκού ιστού στο σώμα ενός αθλητή, η πλειομετρική προπόνηση επιτρέπει στον αθλητή να κάνει πιο αποτελεσματική χρήση του μυϊκού ιστού που έχει ήδη. Αυτό κάνει τους μύες πιο δυνατούς χωρίς απαραίτητα να αυξάνει τη συνολική τους μάζα, κάτι που τους επιτρέπει να κινούνται πιο γρήγορα.
Η έντονη καταπόνηση που ασκεί η πλειομετρική προπόνηση στο σώμα σημαίνει ότι είναι επιτακτική ανάγκη ο αθλητής να προσέχει να μην κάνει υπερβολική άσκηση, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η πλειομετρική προπόνηση είναι μια μορφή άσκησης που ένας αθλητής πρέπει να χρησιμοποιήσει για να συμπληρώσει μια υπάρχουσα προπόνηση αντί να βασίζεται μόνο στην πλειομετρία. Ένας αθλητής μπορεί να αναμίξει τα πλειομετρικά σε μια ρουτίνα άρσης βαρών ή να τα προσθέσει στο τέλος. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι σημαντικό ο αθλητής να είναι σίγουρος ότι το σώμα του/της είναι αρκετά δυνατό και υγιές ώστε να αντέξει την άσκηση.
Εάν ένας αθλητής είναι σε θέση να εκτελέσει πλειομετρικές ασκήσεις, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Ένα από τα πιο κοινά οφέλη της πλειομετρικής προπόνησης είναι η βελτίωση του κατακόρυφου άλματος του αθλητή, το οποίο είναι μια μέτρηση του πόσο ψηλά μπορεί να πηδήξει. Το άλμα απαιτεί εκρηκτική κίνηση των μυών των ποδιών και η πλειομετρία αυξάνει αυτή την εκρηκτικότητα και έτσι ωφελεί το συνολικό ύψος του άλματος. Για το λόγο αυτό, η πλειομετρική προπόνηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για αθλητές όπως οι μπασκετμπολίστες και ορισμένοι ποδοσφαιριστές, όπως οι δέκτες, επειδή αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν άλματα.
Η πλειομετρική προπόνηση είναι επίσης σημαντική για αθλητές που πρέπει να είναι σε θέση να επιταχύνουν γρήγορα, όπως οι σπρίντερ ή τα μπακ στο ποδόσφαιρο. Τα πλειομετρικά παρέχουν ορισμένα πλεονεκτήματα για την αύξηση της μέγιστης ταχύτητας ενός αθλητή, αλλά έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στο να μπορεί να φτάσει γρήγορα την τελική ταχύτητα. Μπορούν επίσης να επιτρέψουν σε έναν αθλητή να αλλάξει καλά κατεύθυνση και να κάνει πιο γρήγορες τομές ενώ τρέχει.