Οι ισοκινητικές ασκήσεις είναι ασκήσεις με βάση την αντίσταση που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο αντίστασης διατηρώντας παράλληλα μια σταθερή ταχύτητα κίνησης των άκρων. Η ιδέα πίσω από αυτό το είδος άσκησης είναι να επιτευχθεί ο υψηλότερος βαθμός συστολής των μυών, ενώ παράλληλα προωθεί ένα ελεύθερο εύρος κίνησης των άκρων. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μηχανές γυμναστικής στην αγορά σήμερα που βοηθούν σε αυτή τη μορφή άσκησης, αν και γενικά μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο βασικές ομάδες.
Υπάρχει μια σειρά από οφέλη που σχετίζονται με την ισοκινητική άσκηση. Επειδή η ποσότητα της αντίστασης μπορεί να ελεγχθεί, είναι δυνατό να ρυθμίσετε το επίπεδο έτσι ώστε το σώμα να προκαλείται αλλά να μην κινδυνεύει να τεντώσει ή να τραβήξει τους μύες των ποδιών και των χεριών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση του οφέλους από την προπόνηση, καθώς οι μύες αναζωογονούνται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, κάτι που με τη σειρά του προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος. Αντί να αισθάνεται κούραση μετά από μια προπόνηση, δεν είναι ασυνήθιστο για το άτομο να αισθάνεται πιο ενεργητικό από ό,τι πριν ξεκινήσει την άσκηση.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της χρήσης ισοκινητικού εξοπλισμού άσκησης είναι ότι οι κινήσεις συμβάλλουν στην προώθηση θετικών αλλαγών στην αναλογία έντασης μεταξύ των μυών και των τενόντων στα πόδια. Η διαδικασία συμβάλλει στην προώθηση της ενίσχυσης καθώς και στην επέκταση. Καθώς συμβαίνει αυτό, το άτομο συνήθως διαπιστώνει ότι το δυνατό εύρος κίνησης είναι μεγαλύτερο από ό,τι πριν αρχίσει να εργάζεται με αυτόν τον τύπο εξοπλισμού.
Ενώ η ισοκινητική άσκηση δεν στοχεύει άμεσα την κοιλιά, το στήθος ή τους γλουτούς, όλες αυτές οι περιοχές λαμβάνουν έμμεσο όφελος από την τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Καθώς το επίπεδο αντίστασης με τις ασκήσεις ποδιών και χεριών αυξάνεται, οι μυϊκές ομάδες στα άκρα αρχίζουν να αναπτύσσονται. Ταυτόχρονα, η συνεχής αύξηση της αντίστασης με την πάροδο του χρόνου θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη των μυών στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στους γλουτούς και στο στήθος, καθώς οι συνδετικοί μύες βρίσκονται επίσης υπό κάποια ένταση. Αν και αυτός ο τύπος άσκησης δεν οδηγεί σε πλήρη ανάπτυξη αυτών των τμημάτων του σώματος, οι ασκήσεις μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στην προετοιμασία για το μεσαίο τμήμα για άρση βαρών, διατάσεις και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτές τις μυϊκές ομάδες.
Υπάρχουν αρκετά παραδείγματα ισοκινητικής άσκησης που είναι ιδανικά για αρχάριους. Μια καλή αρχική άσκηση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο που μπορεί να ρυθμιστεί να επιτρέπει μόνο έναν ορισμένο αριθμό στροφών ανά λεπτό. Αυτό βοηθά να ρυθμιστεί το επίπεδο αντίστασης και έτσι να αποτραπεί το άτομο από το να κάνει πάρα πολλά πάρα πολύ γρήγορα. Καθώς οι μύες των ποδιών αναπτύσσονται και μπορούν να φιλοξενήσουν περισσότερη αντίσταση, η ρύθμιση μπορεί να αλλάξει για να καλύψει τις ανάγκες του ατόμου.
Προηγμένος εξοπλισμός προπόνησης που εστιάζεται στην ισοκινητική άσκηση μπορεί να βρεθεί σε εγκαταστάσεις αποκατάστασης καθώς και σε κέντρα υγείας. Το τυπικό μηχάνημα ισοκινητικής άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπό το άγρυπνο βλέμμα του φυσιοθεραπευτή και να ρυθμιστεί όπως χρειάζεται για να δημιουργήσει τα μέγιστα οφέλη για τον ασθενή. Ο εξοπλισμός ισοκινητικής κίνησης των άκρων μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν προσπαθείτε να ανακτήσετε την κινητικότητα μετά από εγκεφαλικό ή κάποιο είδος ατυχήματος που επηρέασε αρνητικά τη λειτουργία των ποδιών ή των χεριών.