Τα βάρη χεριών, επίσης γνωστά μερικές φορές ως αλτήρες ή ελεύθερα βάρη, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του άνω μέρους του σώματος. Τα περισσότερα έχουν σχεδιαστεί με μια στενότερη μπάρα στη μέση και δύο δίσκους σε κάθε άκρο. Έτσι τα βάρη των χεριών θα ταιριάζουν καλύτερα στα χέρια σας. Αυτά τα μικρότερα βάρη είναι καλά για την οικοδόμηση μυών ως μέρος μιας ρουτίνας άσκησης.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βαρών και θα πρέπει να επιλέξετε αυτά που είναι καλύτερα για εσάς και θα ταιριάζουν πιο εύκολα στη ρουτίνα άσκησής σας. Οι αλτήρες μπορούν να αγοραστούν σε διαφορετικά βάρη, από σχετικά ελαφριά έως πολύ βαριά. Τα βάρη μπορεί να είναι ένα σταθερό βάρος, όπου δεν θα μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε επιπλέον βάρος στον αλτήρα. Άλλα βάρη σάς επιτρέπουν να προσθέτετε ή να αφαιρείτε επιπλέον δίσκους βάρους στα άκρα των ράβδων — αυτά τα βάρη είναι πιο ευέλικτα εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε διάφορα βάρη για διαφορετικές ασκήσεις.
Μικρά, μαλακά βαράκια χεριών με ιμάντες πωλούνται και διατίθενται στο εμπόριο ως βάρη για περπάτημα. Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε τα βάρη ενώ περπατάτε, επειδή έχει αποδειχθεί ότι ασκούν αδικαιολόγητη πίεση στους συνδέσμους και τους τένοντες και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Ένα βαρύ γιλέκο ή ζώνη είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ενώ περπατάτε, αρκεί να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος και να περπατάτε με αρκετά γρήγορο ρυθμό για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Τα βάρη χεριών πωλούνται συχνά σε σετ, επομένως έχετε διάφορα μεγέθη και βάρη διαθέσιμα για διαφορετικές ασκήσεις. Εάν αυτό έχει σημασία για εσάς, μπορείτε επίσης να βρείτε βαράκια χεριών σε διάφορα χρώματα. Τα βάρη μπορεί να είναι κατασκευασμένα από μέταλλο ή καουτσούκ και θα πρέπει να έχουν αντιολισθητική λαβή ώστε να μην πέσετε κατά λάθος τα βάρη, προκαλώντας πιθανώς τραυματισμό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε γάντια άρσης βαρών για να έχετε καλύτερο κράτημα και να προστατεύσετε τα χέρια σας.
Να είστε ρεαλιστές όταν σηκώνετε βάρη και να εργαστείτε με τις δυνατότητές σας. Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τη σωστή φόρμα και στάση όταν σηκώνετε βάρη για να αποφύγετε τραυματισμούς, και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα βάρη να είναι πολύ βαριά. Ερευνήστε την άρση βαρών εκ των προτέρων και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Ίσως είναι καλή ιδέα να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό γυμναστή — ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά εβδομαδιαία ή μηνιαία ραντεβού, ο εκπαιδευτής θα μπορεί να σας δώσει οδηγίες για την ασφαλή άρση βαρών και ενδεχομένως να σας δώσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στους συγκεκριμένους στόχους σας .