Οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων ποδιών περιλαμβάνουν την ποδηλασία, το άλμα, την αναρρίχηση στα σκαλιά, τις άρσεις, τις διατάσεις και τις διατάσεις. Μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν με βάρη ή σε νερό για να προσθέσουν περαιτέρω προκλήσεις και οφέλη φυσικής κατάστασης στις ασκήσεις. Οι διατάσεις και οι βολάν είναι καλές ασκήσεις προθέρμανσης για τα πόδια για να ξεκινήσετε μια προπόνηση, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών στα πόδια.
Οι απαλές διατάσεις ποδιών προθέρμανσης μπορούν να γίνουν με το να στέκεστε στο ένα πόδι και να τεντώνετε τον αστράγαλο δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών. Ο αστράγαλος μπορεί να περιστραφεί απαλά πριν το πόδι τεντωθεί δεξιά στον μηρό. Το κούνημα του ποδιού μετά το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Ολόκληρη η διαδικασία διάτασης και ανακίνησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται στο άλλο πόδι.
Τα Lunges είναι ασκήσεις ποδιών που τεντώνουν το εσωτερικό μέρος των ποδιών από τον μηρό μέχρι τον αστράγαλο. Ο ασκούμενος στέκεται ίσια με τα πόδια του/της ενωμένα και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Αφού στρίψετε ολόκληρο το σώμα είτε αριστερά είτε δεξιά εκτός από το ένα πόδι που παραμένει προς τα εμπρός, γίνεται ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια που δημιουργεί την εκτόξευση. Κρατώντας τη θέση γίνεται αισθητό το τέντωμα του ποδιού. Τα lunges πρέπει να εναλλάσσονται σε κάθε πόδι.
Οι άρσεις ποδιών γίνονται συνήθως ξαπλωμένοι σε ένα χαλάκι γυμναστικής ή σε άλλη επιφάνεια με σταθερή επένδυση. Το σώμα πρέπει να είναι στο πλάι με τα πόδια ίσια και ενωμένα πριν σηκωθεί το πάνω πόδι προς τα πάνω. Το αργό χαμήλωμα του ποδιού μπορεί να δημιουργήσει ένα τονωτικό αποτέλεσμα. Μια δημοφιλής παραλλαγή αυτής της άσκησης ανύψωσης για να τονώσει τα πόδια περιλαμβάνει την τοποθέτηση του ποδιού του ενός ποδιού μπροστά από το γόνατο του άλλου πριν σηκώσετε και κατεβάσετε το κάτω άκρο. Ο ίδιος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να γίνεται σε κάθε πλευρά όταν κάνετε ασκήσεις ποδιών.
Η αναρρίχηση βημάτων βοηθά τα πόδια, ενώ παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη για την καρδιά. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κομμάτι άσκησης ενός ή δύο βημάτων για χρήση σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Όταν κατακτήσετε τη συσκευή με τα μικρά βήματα, το ανέβασμα μιας σκάλας μπορεί να προσφέρει μια πιο απαιτητική προπόνηση. Το άλμα είναι μια άλλη από τις ασκήσεις ποδιών υψηλής πρόσκρουσης. Το άλμα σε ένα τραμπολίνο μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γυμνάσετε τα πόδια ενώ καίτε θερμίδες και κάνετε την καρδιά να ανυψώνεται.
Η ποδηλασία είναι μια λιγότερο έντονη άσκηση ποδιών που μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, εκτός από το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους ή ένα σταθερό ποδήλατο γυμναστικής σε εσωτερικούς χώρους, οι ασκήσεις ποδηλασίας ποδιών μπορούν να γίνουν σε ένα χαλάκι δαπέδου. Το σώμα του ασκούμενου πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα επάνω με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Χρησιμοποιώντας τους αγκώνες για κάποιο μοχλό, οι γοφοί μπορούν να ανυψωθούν έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται στον αέρα. Η κίνηση των ποδιών με κυκλικές κινήσεις δημιουργεί το ποδηλατικό αποτέλεσμα.