Ο όρος «νάρθηκες κνήμης» μπορεί να αναφέρεται σε διάφορες καταστάσεις στο κάτω πόδι που έχουν ως αποτέλεσμα πόνο σε αυτή την περιοχή του σώματος και δεδομένου ότι οι αιτίες των νάρθηκες κνήμης διαφέρουν από περίπτωση σε περίπτωση, οι διάφορες θεραπείες θα ποικίλλουν. Οι ασκήσεις με νάρθηκες κνήμης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κάτω ποδιών, ωστόσο, ουσιαστικά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης νάρθηκας κνήμης. Οι διατάσεις είναι ίσως οι πιο σημαντικές ασκήσεις νάρθηκα κνήμης που μπορεί κανείς να κάνει τόσο πριν όσο και μετά τη σωματική δραστηριότητα, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με νάρθηκα μπορούν να αντιμετωπίσουν μερικές από τις αιτίες του πόνου. Μερικές φορές οι νάρθηκες της κνήμης προκαλούνται από άλλους παράγοντες, όπως τα υποδήματα χαμηλής ποιότητας ή ο πρηνισμός του ποδιού, και αυτά τα ζητήματα θα πρέπει να αντιμετωπιστούν ανάλογα, ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που κάνει κάποιος.
Οι απλές διατάσεις θα πρέπει να αποτελούν μέρος οποιασδήποτε ρουτίνας ασκήσεων με νάρθηκα. Τέτοιες διατάσεις διατηρούν τους μύες του ποδιού ανοιχτούς και προετοιμασμένους για καταπόνηση. Το τέντωμα ολόκληρου του ποδιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των νάρθηκες κνήμης, επομένως οι διατάσεις δεν πρέπει να περιορίζονται μόνο στις γάμπες, τις κνήμες και τα πόδια. Μερικές φορές οι νάρθηκες της κνήμης προκαλούνται από συμπιεσμένα νεύρα στα πόδια, επομένως το τέντωμα όλων των μυών των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συμπίεσης των νεύρων λόγω των σφιγμένων μυών. Η διασφάλιση ότι όλοι οι μύες του ποδιού είναι ευέλικτοι μειώνει περαιτέρω την πιθανότητα τραυματισμών οπουδήποτε στο πόδι, πράγμα που σημαίνει ότι ένας δρομέας ή αθλητής είναι λιγότερο πιθανό να κάνει αλλαγές στο βάδισμά του που μπορεί να οδηγήσουν σε πρηνισμό ή άλλες κινήσεις που προκαλούν πόνο.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με νάρθηκα κνήμης μπορούν να γίνουν καθισμένοι σε μια καρέκλα και σταυρώνοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο, έτσι ώστε ο αστράγαλος του ενός ποδιού να ακουμπά στο γόνατο του άλλου. Κάποιος πρέπει να ξεκινήσει βάζοντας ένα χέρι στο πόδι γύρω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και πιέζοντας προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, πιέστε προς τα πάνω με το πόδι ενάντια στην πίεση του χεριού. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε. Κάντε την ίδια άσκηση και με το άλλο πόδι. Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, τοποθετήστε το χέρι κάτω από το πόδι και πιέστε προς τα πάνω στο πόδι κοντά στο μικρότερο δάχτυλο του ποδιού. Ταυτόχρονα, πιέστε προς τα κάτω με το πόδι ενάντια στην πίεση του χεριού. Μια άλλη άσκηση μπορεί να γίνει τοποθετώντας το χέρι στην κορυφή του ποδιού σε όλα τα δάχτυλα των ποδιών, πιέζοντας προς τα κάτω με το χέρι και πιέζοντας προς τα πάνω με το πόδι.
Άλλες ασκήσεις νάρθηκα κνήμης μπορούν να γίνουν με μια ζώνη αντίστασης. η ζώνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κινήσει το πόδι με τον ίδιο σχεδόν τρόπο όπως οι ασκήσεις που έχουν ήδη περιγραφεί. Θα πρέπει επίσης να γίνονται ασκήσεις ενδυνάμωσης της γάμπας, καθώς οι αδύναμοι ή σφιγμένοι μύες της γάμπας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε νάρθηκες κνήμης.