Η κακή στάση ύπνου μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στην πλάτη και κόπωση, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη την ξύπνια ζωή του ατόμου. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η καλύτερη στάση ύπνου δεν είναι απαραίτητα αυτή που ευνοεί μια συγκεκριμένη πλευρά του σώματος, αλλά μάλλον αυτή που διατηρεί τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Είτε ένα άτομο προτιμά να κοιμάται στο πλάι, στην πλάτη ή στο στομάχι του, κάνοντας μερικές μικρές προσαρμογές, μπορεί να προσαρμόσει τη θέση ύπνου του για να επιτρέψει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, επιτρέποντας μια πιο αναζωογονητική εμπειρία ύπνου.
Η σπονδυλική στήλη έχει τρεις φυσικές καμπύλες. Μια από αυτές τις καμπύλες βρίσκεται στο λαιμό, μια άλλη στο πάνω μέρος της πλάτης και η τελευταία στο κάτω μέρος της πλάτης. Μερικές θέσεις ύπνου – ξαπλωμένοι στο στομάχι με το κεφάλι ανυψωμένο σε δύο ή περισσότερα μαξιλάρια, για παράδειγμα – διαταράσσουν αυτή τη φυσική καμπυλότητα. Όταν οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης καταπονούνται ή διαταράσσονται νύχτα με τη νύχτα, συχνά προκύπτει χρόνιος πόνος στην πλάτη και κόπωση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια φυσική προτίμηση να κοιμούνται στο πλάι, στην πλάτη ή στο στομάχι. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, η καλύτερη στάση ύπνου δεν είναι απαραίτητα αυτή που ευνοεί ένα συγκεκριμένο σωματικό επίπεδο. Αντίθετα, η εύρεση της καλύτερης στάσης ύπνου θα πρέπει να περιλαμβάνει μερικές μικρές προσαρμογές στην προτιμώμενη θέση κάποιου, έτσι ώστε να διατηρηθεί η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Όσοι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι μπορούν να βρουν την καλύτερη στάση ύπνου τραβώντας πρώτα τα γόνατα προς τα πάνω μέχρι να είναι σχεδόν κάθετα στον κορμό. Στη συνέχεια θα πρέπει να τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, κρατώντας το εκεί καθώς κοιμούνται. Αυτή η θέση επιτρέπει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ένα μαξιλάρι κεφαλής πρέπει να χρησιμοποιείται κανονικά.
Τα άτομα που κοιμούνται πίσω μπορούν να βρουν την καλύτερη στάση ύπνου ξεκινώντας από την κανονική τους θέση και στη συνέχεια τοποθετώντας ένα χοντρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Αυτή η απλή ρύθμιση βοηθά στην κλίση της λεκάνης προς τα πίσω, αποτρέποντας την καταπόνηση της κάτω καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όσοι έχουν καταστάσεις νυχτερινής αναπνοής όπως η υπνική άπνοια μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν τον ύπνο ανάσκελα.
Τέλος, όσοι προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι θα πρέπει να τοποθετούν ένα μαξιλάρι κάτω από το πάνω μέρος των μηρών. Και πάλι, αυτή η μικρή προσαρμογή βοηθά στη διατήρηση της κάτω σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση, γέρνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω. Η χρήση μαξιλαριού κεφαλής ενώ κοιμάστε στο στομάχι μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει καταπόνηση στην άνω σπονδυλική στήλη. Όσοι κοιμούνται στο στομάχι που βιώνουν πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα και στην άνω περιοχή της πλάτης μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν να χρησιμοποιήσουν ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι κεφαλής ή καθόλου μαξιλάρι.