Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Το να κοιμάστε καλά τη νύχτα μπορεί να σπάσει το μοτίβο της αϋπνίας, καθιστώντας σας ευκολότερο να επιστρέψετε στο ρυθμό του καλού ύπνου σε τακτική βάση. Μπορεί να σας ενθαρρύνει να γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την αϋπνία και ότι η διαχείριση της αϋπνίας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, το σύνολο των συνηθειών που περιβάλλουν τον ύπνο και τον ύπνο στο σπίτι σας. Στην κρεβατοκάμαρα, χρησιμοποιήστε βαριές περσίδες ή κουρτίνες για να ελέγξετε το φως και βεβαιωθείτε ότι είστε μονωμένοι από πηγές ήχου που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Ορίστε την κρεβατοκάμαρα ειδικά ως μέρος για χαλάρωση και ύπνο και αποφύγετε να βάλετε δουλειά στην κρεβατοκάμαρα. Κρύψτε το ρολόι σας για να μην το κοιτάτε επίμονα αν έχετε αϋπνία και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή.
Μπορεί επίσης να θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας κατά την ώρα του ύπνου. Προσπαθήστε να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα: σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τις ρεπό σας. Κάντε μια συνήθεια να ασκείστε το απόγευμα ή το βράδυ και σκεφτείτε να κάνετε μπάνιο ή ντους αμέσως πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να έχετε μια ειρηνική διάθεση. Μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο και σκεφτείτε να φάτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας στο μεσημεριανό γεύμα και να τρώτε ελαφριά για το βραδινό.
Όταν μπαίνετε στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, αλλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και καθαρίστε το μυαλό σας. Αν δεν έχετε κοιμηθεί μετά από 15 με 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο στο σπίτι, όπως να διαβάσετε στο σαλόνι για μισή ώρα. Αυτό σας βοηθά να σπάσετε το μοτίβο του να ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι, ενημερώνοντας τον εγκέφαλό σας ότι θα ακολουθήσετε μια άλλη δραστηριότητα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Μερικές φορές, η δυσκολία στον ύπνο σχετίζεται με συναισθηματικά προβλήματα. Εάν βρίσκεστε κάτω από μεγάλο άγχος ή έχετε βιώσει ένα τραύμα, μπορεί να θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο για να το συζητήσετε. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να προτείνει μερικές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να προάγουν τον ύπνο. Οι ψυχίατροι μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοηθήματα ύπνου, αν και θα πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση, επειδή ενώ τα υπνωτικά χάπια ανακουφίζουν από την αϋπνία, δεν αντιμετωπίζουν το υποκείμενο πρόβλημα που την προκαλεί.