Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν όλη τη νύχτα χωρίς τουλάχιστον μία περίοδο ανησυχίας ή απροσδόκητης διαταραχής. Ενώ τα βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή ή με συνταγή μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των σωματικών πτυχών της αϋπνίας, πολλά από τα προβλήματα που δυσκολεύουν τον ύπνο είναι συναισθηματικής ή περιβαλλοντικής φύσης. Με την εξάλειψη ή τη μείωση αυτών των άλλων παραγόντων, μπορεί να είναι ακόμα δυνατό να κοιμηθείς όλη τη νύχτα χωρίς την επίφοβη εκδρομή στις δύο η ώρα στο μπάνιο ή την περίπτωση ξηροστομίας στις τέσσερις η ώρα. Συχνά το κλειδί είναι η σωστή προετοιμασία ενώ είστε ακόμα ξύπνιοι.
Ένας σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα είναι να καθορίσετε τον φυσικό σας κύκλο ύπνου και να τον ακολουθήσετε. Πολλοί άνθρωποι ρυθμίζουν τις ώρες ύπνου τους σύμφωνα με ένα πρόγραμμα εργασίας ή σχολείου, μόνο για να ανακαλύψουν ότι δεν είναι έτοιμοι να κοιμηθούν για ώρες. Όταν καταφέρνουν να αποκοιμηθούν, μπορεί να βρεθούν να ξυπνούν πολύ νωρίς ή να αισθάνονται απρόθυμοι να σηκωθούν από το κρεβάτι την καθορισμένη ώρα. Είναι πολύ καλύτερο να ρυθμίζετε την ώρα του ύπνου σας με την ώρα που αρχίζετε να νυστάζετε. Εάν είστε κουκουβάγια, μπορεί να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κοιμηθείτε αν περιμένετε λίγες ώρες αργότερα για ύπνο. Ένα πουλί νωρίς μπορεί να θέλει να πάει για ύπνο νωρίτερα, αντί να κινδυνεύει να κουραστεί υπερβολικά μένοντας ξύπνιο για να παρακολουθήσει αργά ένα πρόγραμμα.
Πολλοί ειδικοί στον ύπνο προτείνουν να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο ή τον υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Η υπερβολική οπτική ή ακουστική διέγερση λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό για ώρες, κάτι που δεν ευνοεί τον καλό ύπνο. Προκειμένου να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς ώρες ανησυχίας, θα πρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας κατά τις τελευταίες ώρες μιας δραστήριας ημέρας. Η παρατεταμένη βουτιά σε ένα ζεστό μπάνιο ή η άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από τα γεγονότα της ημέρας και να συγκεντρωθείτε στην πλήρη ξεκούραση.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε τους φυσικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να μην κοιμάστε όλη τη νύχτα. Αποφύγετε να τρώτε ένα βαρύ γεύμα ή να πίνετε ποτά με καφεΐνη λίγο πριν τον ύπνο που προτιμάτε. Φροντίστε οπωσδήποτε να φροντίσετε τις ανάγκες του μπάνιου, όπως η ούρηση πριν επιχειρήσετε να κοιμηθείτε. Εάν υπάρχει μια στάλα σε μια βρύση ή μια κουδουνίστρα σε ένα παράθυρο, μπορεί να φαίνεται να γίνεται όλο και πιο δυνατό όσο περνά η νύχτα. Ελέγξτε για τυχόν περισπασμούς ή χρησιμοποιήστε μια γεννήτρια λευκού θορύβου για να κρύψετε τους δυσάρεστους ήχους. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όλη τη νύχτα αν μπορούν να ακούσουν έναν οικείο θόρυβο, όπως έναν ανεμιστήρα ή ένα ρολόι. Η πλήρης εξάλειψη όλων των εικόνων και των ήχων μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, αλλά η χρήση μιας μάσκας ύπνου για τον έλεγχο των φωτεινών ενδείξεων θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμη.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα βοήθημα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή ή με συνταγή, φροντίστε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες για τη χρήση του. Μερικά βοηθήματα ύπνου αρχίζουν να δρουν μετά από περίπου μία ώρα, αλλά η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να διακυβευτεί εάν μείνετε σκόπιμα ξύπνιοι μετά τη λήψη τους. Επιτρέψτε στα βοηθήματα ύπνου να δράσουν ενώ είστε στο κρεβάτι, όχι ενώ βρίσκεστε μπροστά σε οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή. Εάν επιλέξετε να μην πάρετε κάποιο βοήθημα ύπνου, τότε θα θέλετε να αφήσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα να αποσυμπιεστεί από το άγχος της ημέρας. Εάν μπορείτε να κλείσετε με επιτυχία την αναλυτική πλευρά ή την επίλυση προβλημάτων του εγκεφάλου σας και να επιτρέψετε στον ύπνο να συμβεί φυσικά, θα πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς διακοπή και να ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας σαν να έχετε πράγματι ξεκουραστεί με νόημα. .