Ο όρος άγχος της παράστασης χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον φόβο της παράστασης και σχετίζεται στενά με τον σκηνικό τρόμο. Σε εργασιακές καταστάσεις, το άγχος απόδοσης συνδέεται με το πολύ έντονο άγχος που αισθάνεται κανείς σχετικά με την πιθανότητα να μην γίνει η δουλειά επαρκώς ή με επιτυχία. Αν και μερικές φορές μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κάνετε, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε το άγχος απόδοσης στην εργασία. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την προοπτική όταν πρόκειται για τη δουλειά σας. Αν και μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ζωής σας, δεν είναι η ζωή σας. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσεγγίσετε τις εργασίες εργασίας και να τις κάνετε πιο διαχειρίσιμες. Συχνά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μιλήσετε σε άλλους για τα άγχη σας.
Διατήρηση της Προοπτικής
Η διατήρηση μιας υγιούς προοπτικής για την εργασία και τη ζωή σας είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το άγχος απόδοσης στην εργασία. Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντική είναι η δουλειά σας για εσάς, να έχετε κατά νου όλα τα άλλα πράγματα που παίζουν μεγάλο ρόλο στη ζωή σας, όπως η οικογένεια, οι φίλοι και τα χόμπι. Μην επιτρέψετε στη δουλειά σας να καταστρέψει την ικανοποίηση που αποκομίζετε από τις πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Η καταγραφή των επιτυχιών σε ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε προοπτική και να δείτε ότι είστε πιο επιτυχημένοι από ό,τι φαντάζεστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση όταν το άγχος για την απόδοση της εργασίας χτυπά.
Ζητήσετε βοήθεια
Εάν δεν είστε σίγουροι αν κάνετε τη δουλειά σας σωστά, μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος στο χώρο εργασίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να ζητήσετε από το αφεντικό σας να διευκρινίσει τις οδηγίες του μπορεί να είναι χρήσιμο και να υποδεικνύει ότι επιθυμείτε να κάνετε καλή δουλειά. Εάν ο όγκος της εργασίας που αναμένεται να ολοκληρώσετε είναι συντριπτικός, ίσως μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Πολλοί εργοδότες περιμένουν από εσάς να χειριστείτε τη δουλειά που σας δίνεται, αλλά άλλοι μπορεί απλώς να μην συνειδητοποιούν πόση δουλειά προσπαθείτε να κάνετε ταχυδακτυλουργικά. Εάν δεν μπορείτε να μετατοπίσετε καμία από τις ευθύνες σας, προσπαθήστε να χωρίσετε κάθε μεγάλη εργασία σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα μέρη που αισθάνονται λιγότερο τρομακτικά.
Ελαφρώσε το φορτίο
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά, η συζήτηση με έναν καλό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το φορτίο. Είναι πιθανό να βιώσετε μεγαλύτερο άγχος απόδοσης εάν απομονωθείτε και νιώθετε ότι είστε ο μόνος που θα αντιμετωπίσετε ποτέ μια δύσκολη εργασιακή κατάσταση. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν συζητάτε για το άγχος της απόδοσης ή άλλα εργασιακά άγχη με έναν συνάδελφο, επειδή είναι πιθανό αυτός ή αυτή να διαδώσει τις πληροφορίες γύρω σας ή να προσπαθήσει να τις χρησιμοποιήσει εναντίον σας. Πριν μοιραστείτε τους φόβους σας, βεβαιωθείτε ότι ο συνάδελφός σας είναι ένας στενός φίλος που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν δεν αρκεί η συζήτηση με έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας ή εάν αισθάνεστε ότι ξοδεύετε πολύ ελεύθερο χρόνο για τη δουλειά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορείτε να αφιερώσετε όλες τις θεραπευτικές σας συνεδρίες για την αντιμετώπιση των εργασιακών ανησυχιών, ενώ πιθανότατα δεν θα πρέπει να αφιερώνετε όλο τον χρόνο σας με την οικογένεια και τους φίλους σας μιλώντας για τη δουλειά. Οι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και/ή φάρμακα κατά του άγχους για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους απόδοσής σας.
Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα αντιμετωπίσει τα ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος της εργασιακής σας απόδοσης. Αυτά περιλαμβάνουν συχνά την τελειομανία. αισθήματα ανεπάρκειας στην εργασία· και αρνητικές ομιλίες για τον εαυτό τους, όπως «είμαι τόσο κακός». Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να μιλήσετε για πραγματικά περιστατικά προηγούμενων αποτυχιών στην απόδοση, προκειμένου να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική. Μπορεί να σας διδάξει τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη σκέψη «όλα ή τίποτα». Ο θεραπευτής σας θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν εργάζεστε ή όχι σε ένα ψυχολογικά ανθυγιεινό περιβάλλον.
Ακολουθήστε δραστηριότητες εκτός εργασίας
Μερικές φορές, η επιδίωξη συνεχιζόμενων ευκαιριών εκπαίδευσης που σχετίζονται με τη δουλειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος απόδοσης στην εργασία. Η απόκτηση περαιτέρω τεχνογνωσίας μέσω μαθημάτων, εργαστηρίων ή συνεδριάσεων θα μπορούσε να ενισχύσει τις ικανότητες και την αυτοπεποίθησή σας. Βοηθά επίσης να υπάρχουν εκτροπές εκτός εργασίας που είναι ικανοποιητικές. Η εξάσκηση των χόμπι, το να ξοδεύετε χρόνο με την οικογένεια ή η συμμετοχή σε εθελοντική εργασία μπορούν όλα να σας δώσουν την αίσθηση ότι η εργασία δεν είναι το κεντρικό μέρος της ζωής σας.
Σκεφτείτε μια νέα δουλειά
Οι άνθρωποι διαφέρουν σημαντικά ως προς το μέγεθος του άγχους που μπορούν να διαχειριστούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος της απόδοσης μετριάζεται εξετάζοντας μια αλλαγή σταδιοδρομίας ή μια αλλαγή στους εργοδότες. Ένας πωλητής μπορεί να εξετάσει μια δουλειά που δίνει έμφαση στην εξυπηρέτηση πελατών και όχι στις πωλήσεις, για παράδειγμα, ή ένας γιατρός επειγόντων περιστατικών θα μπορούσε να ταιριάζει καλύτερα στον λιγότερο φρενήρη ρυθμό της γενικής πρακτικής ή της διδασκαλίας. Το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο άγχος μπορείτε να λάβετε είναι σημαντικό για άτομα με άγχος απόδοσης.
Ίσως να μην είναι δυνατό να αποφευχθεί εντελώς το άγχος απόδοσης στην εργασία. Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε οποιοδήποτε επίπεδο στρες με μεγαλύτερο άγχος. Ωστόσο, η μείωση του στρες θα πρέπει να είναι δυνατή με την εκμάθηση εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να επαναξιολογήσετε και να δείτε ρεαλιστικά οποιαδήποτε εργασία απαιτεί «απόδοση».