Η λεπτίνη είναι μια φυσική ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος αρχίζουν να αναζητούν τρόπους για να αυξήσουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Οι διατροφικές αλλαγές και η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι αύξησης των επιπέδων λεπτίνης. Η σωστή άσκηση και οι επαρκείς ποσότητες ύπνου είναι επίσης σημαντικά προκειμένου να επιτευχθεί η βέλτιστη παραγωγή ορμονών. Οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τους καλύτερους τρόπους αύξησης των επιπέδων λεπτίνης σε ατομική βάση θα πρέπει να συζητούνται με έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία ιατρό.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης. Συνήθως συνιστάται σε ένα υγιές άτομο να καταναλώνει το 30 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Όσοι πάσχουν από ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως νεφρική νόσο ή μειωμένη νεφρική λειτουργία, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν αυξήσουν την κατανάλωση πρωτεΐνης.
Η ζάχαρη θα πρέπει είτε να αφαιρείται από τη διατροφή είτε να χρησιμοποιείται με μέτρο προκειμένου να αυξηθούν τα επίπεδα λεπτίνης. Συνιστώνται επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την τόνωση της παραγωγής αυτής της ορμόνης. Οι περισσότερες δίαιτες που είναι υψηλές στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως θα περιέχουν τις επιθυμητές ποσότητες φυτικών ινών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα ινών χωρίς ιατρική συνταγή για να βοηθήσουν στη μεταβολική διαδικασία και να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων προβλημάτων υγείας.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων λεπτίνης, αλλά και άλλα οφέλη περιλαμβάνουν την προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Τα καρύδια, οι σπόροι λιναριού και ο σολομός είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και είναι σχετικά εύκολο να προστεθούν στις περισσότερες δίαιτες. Τα περισσότερα φαρμακεία διαθέτουν επίσης συμπληρώματα διατροφής που δεν απαιτούν τη χρήση συνταγής. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες της συσκευασίας σχετικά με τη σωστή δοσολογία, εκτός εάν ο γιατρός εκδώσει ξεχωριστές οδηγίες δοσολογίας με βάση τις ατομικές ανάγκες.
Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί σωστά και να απελευθερώνει ορμόνες με φυσιολογικό και υγιεινό τρόπο, ο επαρκής ύπνος και ένα υγιεινό πρόγραμμα άσκησης είναι πολύ σημαντικά. Όσοι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν καλά τη νύχτα μπορεί να ωφεληθούν από την αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν από τη νυχτερινή συνταξιοδότηση. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που θα περιόριζαν τους τύπους άσκησης που είναι ασφαλείς για ένα συγκεκριμένο άτομο.