Ο ύπνος στη δουλειά πιθανότατα θα μειώσει την εργασιακή απόδοση ενός ατόμου, αν δεν τον απολύσει. Τα κακά πρότυπα ύπνου, η πλήξη και ορισμένα διατροφικά προβλήματα μπορούν όλα να οδηγήσουν σε κόπωση στη δουλειά. Υπάρχουν πολλές γρήγορες λύσεις, όπως η αλλαγή δραστηριοτήτων και η κατανάλωση καφέ, που μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο μια προσωρινή ώθηση. Ένα άτομο που συνήθως αποκοιμιέται στη δουλειά μπορεί να χρειαστεί να κάνει πιο μόνιμες αλλαγές στα πρότυπα ύπνου και στη διατροφή.
Η πλήξη μπορεί να είναι μια κύρια αιτία κόπωσης στην εργασία, ειδικά αν μια δουλειά περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες εργασίες. Εάν το αφεντικό το επιτρέπει, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει να παίξει μουσική στο σταθμό εργασίας του. Εάν κάποια μουσική κάνει ένα άτομο να θέλει να χορέψει, το πιθανότερο είναι ότι θα τον ενεργοποιήσει αρκετά ώστε να τον κρατήσει ξύπνιο στη δουλειά. Διατηρώντας την ένταση αρκετά χαμηλή ώστε να μην αποσπά την προσοχή – τα προσωπικά ακουστικά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό – σημαίνει ότι η μουσική μπορεί να απασχολήσει το μυαλό ενός ατόμου ενώ κάνει εργασίες που δεν απαιτούν πολλή σκέψη.
Η τσίχλα, ειδικά η τσίχλα με έντονη γεύση μέντας, μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο κουρασμένο. Η μέντα διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και τη μύτη, προκαλώντας συχνά τα μάτια να ανοίγουν άθελά τους. Η πράξη της μάσησης από μόνη της μπορεί να ανακουφίσει την πλήξη και να μειώσει το στρες στους μύες της γνάθου και του λαιμού. Τέλος, το να φυσάτε φυσαλίδες με την τσίχλα μπορεί να προσθέσει λίγη διασκέδαση σε μονότονες στιγμές. Ένα άτομο θα πρέπει απλώς να προσέχει να μην σκάσει η τσίχλα, κάτι που θα μπορούσε να ενοχλήσει τους συναδέλφους του.
Ο καφές είναι μια συνηθισμένη επιλογή για πολλούς ανθρώπους που αποκοιμιούνται στη δουλειά και για καλό λόγο. Η καφεΐνη στον καφέ είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να μειώσει σημαντικά τον λήθαργο. Επιπλέον, η βόλτα στην καφετιέρα μπορεί να δώσει σε ένα άτομο ένα γρήγορο και απαραίτητο διάλειμμα από τη δουλειά και να του επιτρέψει να τεντώσει τους μυς του.
Ένα άτομο που τρώει ένα μεγάλο μεσημεριανό βαρύ με υδατάνθρακες μπορεί να αποκοιμηθεί στη δουλειά λίγες ώρες αργότερα. Τα άμυλα και τα σάκχαρα μπορούν να κάνουν το σάκχαρο στο αίμα να αυξηθεί γρήγορα, μόνο για να πέσει μερικές ώρες αργότερα. Αυτή η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Για τις στιγμές που τα βαριά μεσημεριανά γεύματα δεν μπορούν να αποφευχθούν, ένα άτομο θα πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει ένα πακέτο φιστίκια ή κράκερ στο γραφείο του για να τα τσιμπολογήσει όλο το απόγευμα.
Οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ απαιτούνται για να λειτουργήσει καλά ο μέσος άνθρωπος την επόμενη μέρα. Μια περιστασιακή βραδινή έξοδος είναι πιθανό να υπομείνει, αλλά μια συνηθισμένη έλλειψη ύπνου είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα οδηγήσει σε κόπωση. Ένα άτομο που ξέρει ότι δεν κοιμήθηκε αρκετά το προηγούμενο βράδυ θα πρέπει να σκεφτεί να βρει ένα ήσυχο, απομακρυσμένο μέρος και να πιάσει έναν γρήγορο υπνάκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού του διαλείμματος. Ακόμη και 15 λεπτά ύπνου μπορεί να διευκολύνουν την παραμονή ξύπνιων για το υπόλοιπο της βάρδιας.
Για μερικούς, ο χρόνιος ύπνος στη δουλειά μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας. Η αναιμία, οι αδιάγνωστες διαταραχές ύπνου και η κατάθλιψη είναι μερικά μόνο προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν λήθαργο. Ένα άτομο θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να αναζητήσει ιατρική συμβουλή εάν διαπιστώσει ότι κοιμάται υπερβολικά ή είναι συνεχώς κουρασμένο.