Απογαλακτίζεστε από τα φάρμακα για τον ύπνο, για να διαπιστώσετε ότι η αϋπνία σας είναι χειρότερη από ποτέ; Μπορεί να αντιμετωπίζετε αϋπνία ανάκαμψης. Είναι η παρενέργεια στέρησης όταν διακόπτονται ορισμένα συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου, ιδιαίτερα στην οικογένεια των βενζοδιαζεπινών.
Ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι η αϋπνία ανάκαμψης είναι ο τρόπος του σώματος να αναπροσαρμόζεται στον ύπνο χωρίς φάρμακα. Γενικά διαρκεί από μερικές ημέρες έως και τρεις εβδομάδες, αλλά τελικά εξαφανίζεται. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι που το έχουν συχνά επιστρέφουν στα φάρμακα ύπνου τους, καθώς είναι τόσο άθλιοι με την έλλειψη ύπνου τους.
Οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ανάκαμψης επειδή μπορεί να εμποδίσουν το σώμα να κοιμηθεί σωστά, σε έναν κύκλο αποκατάστασης. Ένας υγιής, επανορθωτικός κύκλος ύπνου είναι όταν το σώμα εναλλάσσεται μεταξύ ύπνου REM και βαθύ ύπνου. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να καταστείλουν τον κύκλο REM, προκαλώντας λιγότερο αποκαταστατικό ύπνο. Ωστόσο, οι βενζοδιαζεπίνες είναι η πιο συχνά συνταγογραφούμενη κατηγορία φαρμάκων ύπνου. Μπορούν επίσης να έχουν άλλες παρενέργειες, ειδικά στους ηλικιωμένους, όπως απώλεια μνήμης, ζάλη, ναυτία και ακράτεια. Αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη ή μπορεί να επιδεινώσουν μια υπάρχουσα καταθλιπτική κατάσταση.
Ορισμένα νεότερα φάρμακα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αϋπνία ανάκαμψης. Αυτά περιλαμβάνουν ζολπιδέμη, ζαλεπλόνη, εζοπικλόνη και ραμελτεόνη. Αυτά τα φάρμακα δρουν σε διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου και οι παρενέργειές τους συνήθως δεν είναι τόσο έντονες και είναι ως επί το πλείστον ασφαλέστερα για τους ηλικιωμένους.
Ένας καλός τρόπος για να θεραπεύσετε την αϋπνία ανάκαμψης είναι απλώς να το επιτρέψετε να συμβεί, χωρίς να ανησυχείτε για αυτό. Αυτό είναι συνήθως πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά κάποιος που μπορεί απλώς να ζήσει με την αϋπνία για μερικές νύχτες μπορεί να βρει τον εαυτό του να κοιμάται πολύ καλύτερα μετά. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική παρενέργεια, όχι ένδειξη κακής υγείας. Οι καλές πρακτικές υγιεινής ύπνου είναι επίσης σημαντικές. Αυτά περιλαμβάνουν: χρήση της κρεβατοκάμαρας μόνο για ύπνο (όχι ως γραφείο). ανάπτυξη χαλαρωτικών τελετουργιών ύπνου, όπως ανάγνωση ή ακρόαση απαλής μουσικής. μη άσκηση ακριβώς πριν από τον ύπνο. σηκώνεστε και πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. και να μην καταναλώνετε καφεΐνη ή νικοτίνη εντός έξι ωρών από την ώρα που πάτε για ύπνο.