Η καταπόνηση των ματιών που σχετίζεται με τον υπολογιστή είναι ένα κοινό παράπονο στο χώρο εργασίας, καθώς πολλοί εργαζόμενοι περνούν πλήρεις βάρδιες μπροστά από έναν υπολογιστή χωρίς διάλειμμα. Εκτός από την πρόκληση κούρασης των ματιών που μπορεί να οδηγήσει σε στραβισμό, ξηροφθαλμία και γενική ενόχληση, οι παρατεταμένες περίοδοι κοιτασμού σε μια οθόνη μπορεί να οδηγήσουν και σε άλλες σωματικές καταπονήσεις, εάν το περιβάλλον δεν είναι εργονομικά διαρρυθμισμένο. Ρυθμίζετε πάντα τον χώρο εργασίας σας ώστε να προστατεύει τα μάτια σας, μαζί με το υπόλοιπο σώμα, γιατί θα σας κρατήσει πιο υγιείς και πιο παραγωγικούς. Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το κάνετε αυτό, ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι όταν φτάσετε σπίτι από τη δουλειά.
Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας είναι διαμορφωμένος ώστε να σας κρατά άνετα. Το επίπεδο φωτισμού περιβάλλοντος πρέπει να είναι χαμηλό και διάχυτο, χωρίς αντανάκλαση. Κρατήστε τα παράθυρα στο πλάι σας, αντί ακριβώς μπροστά ή πίσω, για να ελαχιστοποιήσετε τη λάμψη.
Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας. Ο φωτισμός της οθόνης σας πρέπει να ταιριάζει με το γενικό επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο, χωρίς να είναι πολύ φωτεινό ή πολύ αμυδρό. Δοκιμάστε να εμφανίσετε ένα κενό έγγραφο επεξεργασίας κειμένου και να κοιτάξετε την οθόνη. Εάν το λευκό της σελίδας λάμπει, η οθόνη σας είναι πολύ φωτεινή, αλλά αν φαίνεται θολή, η οθόνη δεν είναι αρκετά φωτεινή.
Ρυθμίστε το γραφείο σας έτσι ώστε η οθόνη σας να απέχει περίπου 20 έως 26 ίντσες (50 έως 66 εκατοστά) από εσάς και ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Εάν εργάζεστε με έγγραφα σε χαρτί, προστατέψτε τα μάτια σας κρατώντας τα στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη του υπολογιστή σας, έτσι ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να αναπροσαρμόζονται συνεχώς.
Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σε ένα μακρινό σημείο περίπου κάθε 10 λεπτά. Κάθε μισή ώρα, κάντε ένα πλήρες διάλειμμα, απομακρυνόμενοι από τον υπολογιστή για να περπατήσετε και να τεντωθείτε. Αυτό θα προστατεύσει τα μάτια και το σώμα σας, αποτρέποντάς σας από το να πέσετε σε κακή στάση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες. Φροντίστε να αναβοσβήνει συχνά και χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα ή οφθαλμικές σταγόνες εάν τα μάτια σας αρχίσουν να ξηραίνονται. Εάν η οθόνη είναι δύσκολο να διαβαστεί, δοκιμάστε να αλλάξετε το μέγεθος του κειμένου ή να αλλάξετε την ανάλυση για να το κάνετε πιο εύκολο.
Θα πρέπει επίσης να προστατεύσετε τα μάτια σας κάνοντας ετήσια οφθαλμολογική εξέταση εάν εργάζεστε με υπολογιστές. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ένας οπτομέτρης μπορεί να ελέγξει την υγεία των ματιών σας και να μιλήσει μαζί σας για τρόπους προστασίας τους στην εργασία. Μπορεί, για παράδειγμα, να χρειαστείτε μια ειδική συνταγή γυαλιών για εργασία στον υπολογιστή. Μια ετήσια οφθαλμολογική εξέταση θα εντοπίσει έγκαιρα τυχόν σοβαρά προβλήματα με την οπτική σας υγεία.