Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χρήσης του psyllium για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η πιο κοινή μέθοδος συνήθως περιλαμβάνει την κατάποση μιας κάψουλας που έχει παρασκευαστεί ειδικά ως συμπλήρωμα διατροφής. Οι κάψουλες πρέπει συνήθως να λαμβάνονται κάθε λίγες ώρες με άφθονο νερό και συνήθως διεγείρουν την κινητικότητα του εντέρου από 24 έως 72 ώρες μετά την κατάποση. Η χαλαρή σκόνη psyllium μπορεί επίσης να πασπαλιστεί σε τρόφιμα ή να αναμιχθεί σε χυμό ή άλλα ποτά, και πολλά προϊόντα με βάση το σιτάρι, όπως τα δημητριακά και τα ψωμιά, το χαρακτηρίζουν ως συστατικό, συχνά σε μια προσπάθεια να ενισχυθεί ο συνολικός αριθμός φυτικών ινών του εν λόγω φαγητού. Η πραγματική χρήση του είναι αρκετά απλή – πρέπει να καταποθεί – αλλά ο χρονισμός και η μέτρηση των δόσεων είναι εκεί που τα πράγματα μπορούν να γίνουν πιο δύσκολα. Τα αποτελέσματα είναι συνήθως αργά και η ανυπομονησία που οδηγεί σε υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Επίσης, είναι συνήθως σημαντικό να πίνετε πολύ νερό με ψύλλιο, ώστε να μπορεί να επεξεργάζεται σωστά μέσω των εντέρων σας. Εάν δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένο, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα σας
.
Βασικά Psyllium
Ο όρος “psyllium” χρησιμοποιείται συνήθως για να περιγράψει τους σπόρους ή τον φλοιό των φυτών στο επιστημονικό γένος Plantago, το οποίο περιλαμβάνει έναν αριθμό διαφορετικών ειδών. Ο φλοιός λειτουργεί βασικά ως χύδην ίνα. Δεν μπορεί να αφομοιωθεί από τον άνθρωπο και έτσι περνά μέσα από την εντερική οδό και μπορεί να προσθέσει όγκο στα κόπρανα που σχηματίζονται εκεί. Είναι ένα κοινό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, επειδή είναι φυσικό και, όταν χρησιμοποιείται σωστά, δεν προκαλεί ερεθισμούς ή άλλες παρενέργειες.
Σημασία του Νερού
Το Psyllium για τη δυσκοιλιότητα λειτουργεί κυρίως επειδή οι ίνες εισάγουν όγκο που συγκρατεί το νερό στα κόπρανα. Η βλέννα του φλοιού του ψυλλίου δρα σαν λιπαντικό στην πεπτική οδό, ενώ διογκώνεται για να συγκρατήσει πολλές φορές το βάρος του σε νερό. Για το λόγο αυτό, όμως, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ νερό με κάθε δόση, συνήθως ένα γεμάτο ποτήρι ή περισσότερο. Τα άτομα που είναι αφυδατωμένα μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο φλοιός προσπαθεί να κλέψει το νερό από τα ήδη συμπιεσμένα κόπρανα, γεγονός που μπορεί να κάνει τη δυσκοιλιότητα ακόμη χειρότερη.
Η χρήση του φλοιού με μέτρο είναι το κλειδί για τον ίδιο λόγο. Το Psyllium δεν θεωρείται συνήθως μια γρήγορη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα και συχνά χρειάζονται μια ή δύο ημέρες για να ξεκινήσει πραγματικά. Δεν είναι συνήθως καλή ιδέα να αυξήσετε τη δόση σας εάν δεν έχετε αποτελέσματα αμέσως, επειδή η λήψη επίσης Πολλά μπορεί να κατακλύσουν τα έντερά σας και μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση σαν να παίρνατε τους φλοιούς χωρίς αρκετό νερό.
Λαμβάνεται ως συμπλήρωμα
Πολλές μη συνταγογραφούμενες και φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα βασίζονται σε κόκκους ψυλλίου, είτε εν όλω είτε εν μέρει. Μία από τις πιο κοινές επιλογές έρχεται σε μορφή κάψουλας. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες και τις οδηγίες χρήσης του κατασκευαστή. η επισήμανση συνήθως σας λέει πόσο να πάρετε, σε ποια διαστήματα και πόσο νερό να καταναλώσετε στην πορεία.
Αναμειγνύεται σε ποτά
Η χαλαρή σκόνη psyllium μπορεί επίσης να αναμιχθεί σε ποτά. Αυτή είναι συχνά μια καλή επιλογή για άτομα που δεν μπορούν ή που δεν τους αρέσει να καταπίνουν χάπια. Ορισμένες χαλαρές σκόνες είναι προκατασκευασμένες σε μείγματα ποτών και έχουν σχεδιαστεί για να διαλύονται όσο το δυνατόν πιο εύκολα, και αυτές οι επιλογές είναι συχνά εύκολο να αναμειχθούν σε χυμό ή νερό. Τα πιο ογκώδη, πιο κοκκώδη μείγματα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να προετοιμαστούν με αυτόν τον τρόπο, αλλά η προσθήκη των νιφάδων σε smoothies ή milkshakes μπορεί να τα κάνει πιο εύγευστα. Και πάλι, όμως, είναι σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή στις οδηγίες δοσολογίας, ώστε να λαμβάνετε αρκετό χωρίς να το παρακάνετε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να φορτώσετε ένα ρόφημα με συμπληρώματα φυτικών ινών, αλλά αυτό συνήθως δεν είναι πιο αποτελεσματικό από τη λήψη της συνιστώμενης ποσότητας.
Πασπαλισμένο πάνω στο φαγητό
Ένας άλλος τρόπος να χρησιμοποιήσετε το psyllium για τη δυσκοιλιότητα είναι να πασπαλίσετε το θρυμματισμένο φλοιό πάνω από το φαγητό. Το σερβίρισμα πάνω από γιαούρτι, ανακατεμένο σε σαλάτα ή σε συνδυασμό με δημητριακά πρωινού είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς παρασκευές. Μπορεί επίσης να ψηθεί σε ψωμιά και μπισκότα, αν και αυτή είναι συνήθως μια τακτική που χρησιμοποιείται για να αυξηθεί ο όγκος και να βελτιωθεί η συνοχή της ζύμης αντί για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Η ποσότητα ακατέργαστου φλοιού που θα απαιτούνταν ανά μπισκότο για την ανακούφιση της εντερικής δυσφορίας πιθανότατα θα μείωνε πάρα πολύ την αναμενόμενη γεύση και υφή του γλυκού. Όταν το πρόσθετο χρησιμοποιείται στο ψήσιμο, είναι πιο συχνά λόγω των γενικών πλεονεκτημάτων του φλοιού για την υγεία – μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης μεταξύ αυτών – περισσότερο από την ανακούφιση από άμεσα προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.