Η αυτοβοήθεια της διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας (DBT) είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων αντιμετώπισης που αναπτύχθηκε από τη Marsha Linehan. Χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία ασθενών που έχουν οριακή διαταραχή προσωπικότητας, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ασταθή συναισθήματα. Η αυτοβοήθεια DBT χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία άλλων καταστάσεων, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες. Αποτελείται από τέσσερα πρωτεύοντα σετ δεξιοτήτων που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν δυσάρεστα συναισθήματα. Οι ασθενείς χρησιμοποιούν δεξιότητες αυτοβοήθειας DBT στην καθημερινή τους ζωή για να αντικαταστήσουν τις καταστροφικές συμπεριφορές.
Τα άτομα που έχουν οριακή διαταραχή προσωπικότητας δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν δυσάρεστα συναισθήματα. Βιώνουν συχνά έντονα συναισθήματα που οδηγούν σε καταστροφικές συμπεριφορές όπως ο αυτοακρωτηριασμός. Η αιτία της οριακής διαταραχής προσωπικότητας είναι άγνωστη. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την εγκατάλειψη στην παιδική ηλικία και μια διαταραγμένη οικογενειακή ζωή.
Η πρώτη δεξιότητα αυτοβοήθειας DBT που μαθαίνουν γενικά οι ασθενείς είναι η ενσυνειδητότητα, η οποία είναι μια βασική δεξιότητα που διδάσκει στους ασθενείς να εστιάζουν και να έχουν επίγνωση της παρούσας στιγμής. Το να είσαι προσεκτικός ορίζεται ως το να βλέπεις μια κατάσταση όπως είναι χωρίς να κατηγοριοποιείς την εμπειρία ως καλή ή κακή. Η ενσυνειδητότητα διδάσκει στους ασθενείς να μην επικρίνουν. Οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να προκύψουν εάν ένας ασθενής βλέπει μια κατάσταση ή σκέψη ως κακή ή λάθος. Η λήψη μιας προσεκτικής προσέγγισης προάγει την αποδοχή και μειώνει τον κίνδυνο για αρνητικά συναισθήματα.
Η ανοχή δυσφορίας είναι μια δεξιότητα αυτοβοήθειας DBT που χρησιμοποιείται όταν ένας ασθενής δεν είναι σε θέση να αλλάξει μια κατάσταση. Οι ασθενείς μαθαίνουν να αποδέχονται την κατάσταση όπως είναι αντί όπως θέλουν να είναι. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την ανοχή της αγωνίας διδάσκονται να αντιμετωπίζουν δραστηριότητες για να βελτιώσουν τη στιγμή. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να πηγαίνετε για ψώνια και να παρακολουθείτε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων ανοχής σε δυσφορία.
Η ρύθμιση των συναισθημάτων είναι μια κρίσιμη δεξιότητα αυτοβοήθειας DBT που χρησιμοποιείται για την αλλαγή των ενοχλητικών συναισθημάτων. Αυτό το σετ δεξιοτήτων διδάσκει στους ασθενείς να εστιάζουν στα θετικά γεγονότα κάθε μέρας. Η ρύθμιση των συναισθημάτων βοηθά τους ασθενείς να σταματήσουν και να σκεφτούν πριν αντιδράσουν υπερβολικά σε μια κατάσταση. Οι ασθενείς διδάσκονται να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες που αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα για να μειώσουν τις ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα.
Η διαπροσωπική αποτελεσματικότητα είναι η τελευταία δεξιότητα αυτοβοήθειας DBT που μαθαίνουν οι ασθενείς. Οι ασθενείς που έχουν οριακή διαταραχή προσωπικότητας συχνά αναπτύσσουν ταραχώδεις σχέσεις. Η διαπροσωπική αποτελεσματικότητα διδάσκει στους ασθενείς να ισορροπούν τις προτεραιότητές τους και να φροντίζουν τις σχέσεις που είναι σημαντικές για αυτούς. Οι ασθενείς μαθαίνουν να εντοπίζουν γνωστικές στρεβλώσεις, όπως το βιαστικό συμπέρασμα, η υπερβολική γενίκευση και η σκέψη «όλα ή τίποτα». Με την εξάσκηση, οι ασθενείς βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα και μαθαίνουν να χτίζουν θετικές διαπροσωπικές σχέσεις.