Η θεραπεία περιορισμού του ύπνου είναι ένας τύπος θεραπείας για την αϋπνία. Όταν ένα άτομο υποβάλλεται σε θεραπεία περιορισμού του ύπνου, ξοδεύει εσκεμμένα λιγότερες ώρες στο κρεβάτι σε μια προσπάθεια να εκπαιδεύσει τον εαυτό του να κοιμάται περισσότερο. Η γενική ιδέα είναι ότι ο σταθερός περιορισμός του ύπνου για ένα χρονικό διάστημα θα βοηθήσει το σώμα να εκπαιδεύσει για άλλη μια φορά αρκετά κουρασμένο ώστε να αποκοιμηθεί και να μείνει κοιμισμένος για λογικό αριθμό ωρών. Αυτός ο τύπος θεραπείας λέγεται επίσης ότι βοηθά στη δημιουργία βελτιωμένων ρουτινών ύπνου.
Ένα άτομο που δοκιμάζει τη θεραπεία συνήθως ξεκινά με τον ύπνο μόνο λίγες ώρες κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δοκιμάζει αυτή τη θεραπεία μπορεί να περιοριστεί σε τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου κατά την έναρξη της θεραπείας. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που πρέπει να ξυπνήσει για δουλειά στις 6 το πρωί και περιορίζεται σε πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ, δεν θα πήγαινε για ύπνο μέχρι τη 1 το πρωί. Θα το συνέχιζε μέχρι να μπορέσει να κοιμηθεί για πέντε ολόκληρες ώρες τη νύχτα.
Μόλις η θεραπεία περιορισμού ύπνου βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα, ο ασθενής μπορεί στη συνέχεια να επιδιώξει να αυξήσει τον χρόνο ύπνου του. Συχνά η αύξηση είναι σε προσαυξήσεις των 15 λεπτών και ο ασθενής δεν προχωρά στην επόμενη αύξηση των 15 λεπτών έως ότου κοιμηθεί όλη την ώρα του γκολ. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο που δοκιμάζει αυτόν τον τύπο θεραπείας ύπνου μπορεί να φτάσει μέχρι να κοιμηθεί για τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.
Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που ένα άτομο δεν πρέπει να κάνει ενώ υποβάλλεται σε θεραπεία περιορισμού του ύπνου. Για παράδειγμα, ένα άτομο που παλεύει με την αϋπνία δεν υποτίθεται ότι ξαπλώνει στο κρεβάτι για μεγάλες χρονικές περιόδους, ελπίζοντας να αποκοιμηθεί. Αν δεν έχει αποκοιμηθεί μέσα σε 20 με 30 λεπτά από την ώρα που πάει για ύπνο, υποτίθεται ότι θα σηκωθεί και θα πάει σε άλλο δωμάτιο για να κάνει κάτι άλλο για λίγο. Γενικά, προτείνονται χαλαρωτικές δραστηριότητες αντί για δραστηριότητες που μπορεί να δυσκολέψουν το άτομο να αποκοιμηθεί.
Οι μεσημεριανοί ύπνοι συνήθως περιορίζονται ενώ ένα άτομο βρίσκεται σε θεραπεία περιορισμού ύπνου. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά τη νύχτα είναι πιθανό να είναι κουρασμένο και νωθρό κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα θέλει να κοιμηθεί. Αν και ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα για να καλύψουμε τον ύπνο που χάνεται τη νύχτα, μπορεί να επηρεάσει την καθιέρωση μιας κανονικής ρουτίνας ύπνου.