Οι μυϊκές κράμπες στο πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να προκληθούν από την καταπόνηση των μυών από την ακατάλληλη ανύψωση βαριών αντικειμένων. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα με κράμπες στην πλάτη, εάν κάνετε έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής ή δεν ασκείτε σωστά όλους τους μυς σας. Όταν αντιμετωπίζετε κράμπες στην πλάτη, είναι πάντα καλύτερο να ζητάτε τη συμβουλή ενός παρόχου υγείας προτού τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ο πάγος, τα αναλγητικά, η θερμότητα και το μασάζ μπορούν να συνδυαστούν για να ανακουφίσουν τις κράμπες της πλάτης και να τους βοηθήσουν να μην επανέλθουν. Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα θεραπευτικό σχήμα.
Οι περισσότερες κράμπες στην πλάτη προκαλούνται από τους μύες που πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σπασμό ή καταπόνηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη και να πάρετε μερικά ήπια αναλγητικά για να απαλύνετε αυτή την ενόχληση. Ο πάγος μπορεί να τοποθετηθεί σε μια πλαστική σακούλα ή μια συσκευασία πάγου που είναι ασφαλής για τρόφιμα μπορεί να τυλιχθεί σε μια πετσέτα και να κρατηθεί στην περιοχή. Θα πρέπει να καθίσετε όρθιος και να χρησιμοποιήσετε μια χαλαρά λυγισμένη ζώνη για να κρατήσετε το πακέτο στη θέση του. Μην ξαπλώνετε στο πακέτο γιατί αν το κρύο γίνει πολύ έντονο, μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στους ιστούς. Η εφαρμογή της παγοκύστης απευθείας σε γυμνό δέρμα είναι επίσης κακή ιδέα, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει κρυοπαγήματα.
Αφήστε την παγοκύστη στη θέση της για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια δόση ιβουπροφαίνης, ασπιρίνης ή ακεταμινοφαίνης πριν εφαρμόσετε την παγοκύστη για να μειώσετε τον πόνο ενώ ο πάγος μουδιάζει την περιοχή. Εφαρμόστε το κρύο πακέτο για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, έως ότου η περιοχή αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα. Ποτέ μην κοιμάστε με μια κρύα συσκευασία στο σώμα σας.
Μετά από περίπου μια μέρα παγοθεραπείας, μπορεί να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα στην περιοχή για να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν. Ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης ή μια θερμαντική δέσμη μικροκυμάτων μπορεί να κρατηθεί στην περιοχή, επίσης για 10 λεπτά τη φορά, ακριβώς όπως ο πάγος. Όταν η περιοχή είναι ζεστή, μπορείτε να της κάνετε απαλό μασάζ με τα δάχτυλά σας ή να ζητήσετε από έναν φίλο ή συγγενή να το κάνει για εσάς. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε μασάζ στους μυς, ώστε να μην τους τραυματίσετε περαιτέρω.
Όταν οι κράμπες της πλάτης εξαφανιστούν, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τους μύες της περιοχής υγιείς. Τεντώστε την πλάτη σας πριν από κάθε είδους προπόνηση και φροντίστε να ασκείτε την περιοχή σωστά, σε τακτική βάση, για να τη διατηρείτε ευέλικτη και δυνατή. Οι αδύναμοι μύες της πλάτης είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν και να πληγωθούν επειδή δεν μπορούν να στηρίξουν το σώμα σας. Οι δυνατοί μύες είναι σταθεροί, κρατούν το σώμα σας ίσιο εύκολα και γενικά δεν είναι επώδυνοι.