Υπάρχουν τέσσερις τρόποι για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης D: συμπληρώματα, διατροφικές αλλαγές, έκθεση στο ηλιακό φως και βελτιώσεις στην πεπτική υγεία. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος και δημιουργείται από τον οργανισμό όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως. Απαιτείται για την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα και τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με εύθραυστα οστά, ραχίτιδα και άλλα αναπτυξιακά προβλήματα.
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι με ένα συμπλήρωμα. Αυτά τα χάπια είναι διαθέσιμα σε μια σειρά μεγεθών, από 50 mcg (2,000 IU) έως 100 mcg (4,000 IU), ενώ υπάρχουν επίσης διαθέσιμες επιλογές αργής απελευθέρωσης. Τα δισκία βραδείας αποδέσμευσης επιτρέπουν στο σώμα περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το συμπλήρωμα παρέχοντας μια σταθερή ροή βιταμίνης D σε διάστημα τεσσάρων έως έξι ωρών.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, δώστε προσοχή στην ποσότητα του δραστικού συστατικού, η οποία αναγράφεται στην ετικέτα. Οι βιταμίνες δεν ρυθμίζονται και δεν υπάρχει τίποτα που να εμποδίζει μια εταιρεία από το να παρέχει ένα συμπλήρωμα βιταμινών με μεγάλη ποσότητα πληρωτικού. Επιλέξτε μια αξιόπιστη εταιρεία και κατανοήστε ότι το φθηνότερο συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι το καλύτερο. Αγοράστε ένα ποιοτικό προϊόν στο μεσαίο έως ανώτερο εύρος τιμών για να εξασφαλίσετε ότι παρέχονται οι σωστές βιταμίνες. Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή ανοχή στα πληρωτικά, γι’ αυτό προσέξτε για αλλεργικές αντιδράσεις.
Είναι δύσκολο να διορθωθεί μια ανεπάρκεια βιταμίνης D με διατροφικές αλλαγές, καθώς συνήθως δεν βρίσκεται σε μεγάλη ποσότητα τροφών. Ο σολομός, ο τόνος και η σάρκα του σκουμπριού και τα έλαια από συκώτι είναι οι καλύτερες πηγές. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη D μέσω του γάλακτος και άλλων προϊόντων που έχουν ενισχυθεί τεχνητά.
Η έκθεση στον ήλιο για μόλις 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να δημιουργήσει επαρκή βιταμίνη D για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σας. Οι αυξημένες ανησυχίες για τον καρκίνο του δέρματος μπορεί να έχουν οδηγήσει σε συνολική μείωση έως και χαμηλά επίπεδα έκθεσης στο ηλιακό φως, αλλά λίγος ήλιος την ημέρα είναι απαραίτητος για γερά οστά και αρθρώσεις.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια σε αυτή τη βιταμίνη έχουν πεπτικές διαταραχές που εμποδίζουν την απορρόφηση των γαλακτοκομικών προϊόντων. Διορθώστε αυτό το πρόβλημα αγοράζοντας γάλα χωρίς λακτόζη ή χρησιμοποιώντας συμπληρώματα απορρόφησης λακτόζης. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι η αδυναμία απορρόφησης του γάλακτος και απαντάται πιο συχνά στη μαύρη και ασιατική κοινότητα.
Εάν αυτή η αλλαγή δεν βελτιώσει την κατάσταση, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας. Αρκετές άλλες πεπτικές παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση των γαλακτοκομικών προϊόντων. Αφιερώστε χρόνο για να διερευνήσετε, καθώς η ανεπάρκεια βιταμίνης D επηρεάζει την υγεία των οστών σας.