Είναι πιθανό να κοιμηθείς πολύ. Κάθε άτομο χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα ύπνου. Ο πολύς ύπνος μπορεί να κάνει ένα άτομο τόσο ληθαργικό και κουρασμένο όσο δεν κοιμάται αρκετά. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή το σώμα χρειάζεται αρκετό χρόνο για να φτάσει σε μια κανονική θερμοκρασία μετά το ξύπνημα, κάτι που προκαλεί υπνηλία για μερικές ώρες. Μπορεί ακόμη και να συμβεί η θερμοκρασία του σώματος να μην ανέβει καθόλου στο μέγιστο, γεγονός που θα προκαλέσει λήθαργο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά για μεγάλο χρονικό διάστημα απελευθερώνεται περίσσεια μελατονίνης, η οποία μπορεί να μην εξαντληθεί αρκετά γρήγορα και αφήνει το άτομο να αισθάνεται στραγγισμένο από ενέργεια.
Ο πολύς ύπνος αποδυναμώνει το σώμα επειδή δεν είναι ξύπνιο για αρκετό καιρό ώστε να απορροφήσει το ηλιακό φως ή να ασκηθεί. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι επίσης εξασθενημένο, καθιστώντας ένα άτομο πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Η χρήση τεχνητού φωτός, που ονομάζεται θεραπεία με έντονο φως ή φωτοθεραπεία, είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα μελατονίνης μετά το ξύπνημα και συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Αυτή η θεραπεία είναι επίσης χρήσιμη για όσους υποφέρουν από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD).
Η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα όταν πρόκειται για επαρκή ύπνο. Μπορεί κανείς να κοιμάται οκτώ ώρες τη νύχτα και να μην πέφτει σε βαθύ ύπνο, που είναι το πιο σημαντικό είδος ύπνου για την υγεία του οργανισμού. Συχνά, οι άνθρωποι δεν επιτυγχάνουν βαθύ ύπνο λόγω έλλειψης άσκησης ή υπερβολικής καφεΐνης. Ο καφές είναι συχνά το φάρμακο εκλογής για όσους υποφέρουν από πρωινό λήθαργο, αλλά αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σύστημα ύπνου.
Ο πολύς ύπνος φαίνεται να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, την παχυσαρκία και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες. Κάποιοι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου είναι ορισμένα φάρμακα, αλκοολούχα ποτά και καπνός που χρησιμοποιούνται κοντά στην ώρα του ύπνου, μαζί με ένα βαρύ γεύμα που καταναλώνεται μέσα σε τρεις ώρες μετά τον ύπνο. Επίσης, η ύπαρξη τηλεόρασης, ραδιοφώνου ή άλλων θορυβωδών περισπασμών στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Το κλειδί για έναν υγιή ύπνο είναι να λαμβάνετε αρκετό, αλλά όχι πολύ, και να λαμβάνετε μέτρα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας και να μην κοιμάστε πολύ. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση καφεΐνης, να ασκηθείτε αρκετή για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος και να περάσετε στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρήστε το νυχτερινό φωτισμό στο ελάχιστο και διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου και πρωινή ρουτίνα, αποφεύγοντας τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο. Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε έναν βαθύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο τη νύχτα, που θα κάνει κάποιον να ξυπνήσει το επόμενο πρωί νιώθοντας αναζωογονημένος και γεμάτος ενέργεια.