Πολλοί άνθρωποι είχαν τη δυσάρεστη εμπειρία να μην μπορούν να κοιμηθούν παρά την πλήρη εξάντληση. Εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, το να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε έτσι μπορεί να είναι παράδοξα δύσκολο για πολλούς λόγους. Το άγχος, η έλλειψη σωστής διατροφής και η μη καλή φροντίδα του σώματός σας μπορούν όλα να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου σας, ειδικά όταν είστε πολύ κουρασμένοι.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε αρχικά γιατί είστε τόσο κουρασμένοι. Εάν διανύετε μια στρεσογόνα περίοδο στη δουλειά ή στη ζωή σας, ο εξαντλημένος εγκέφαλός σας μπορεί να φαίνεται ότι δεν μπορεί να κλείσει και να σας αφήσει να κοιμηθείτε. Η υπερβολική κούραση ως αποτέλεσμα του στρες είναι συνηθισμένη, εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικό ή ψυχικό τραύμα, μπορεί να χάσετε προσωρινά τον έλεγχο να χαλαρώσετε.
Η κούραση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδυναμία ύπνου επειδή προσπαθείτε πάρα πολύ. Αν έχετε βιώσει ποτέ μια νύχτα όπου ξαγρυπνούσατε και σκεφτόσασταν: «Πρέπει να πάω για ύπνο. Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;» τότε μπορεί να διατηρείτε τις αισθήσεις σας μέσω των προσπαθειών σας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Αυτό μπορεί επίσης να σχετίζεται με το άγχος για το ότι δεν κοιμάστε αρκετά, γνωρίζοντας ότι πρέπει να σηκωθείτε σε λίγες ώρες και να χρειάζεστε όλο τον ύπνο που μπορείτε να διαχειριστείτε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις όπου είστε υπερβολικά κουρασμένοι, είναι πιθανό να έχετε αμελήσει να φροντίσετε σωστά το σώμα σας. Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ή διψασμένοι, η έλλειψη καλής, υγιεινής τροφής ή επαρκής ενυδάτωση μπορεί να είναι αρκετή για να σας κρατήσει ξύπνιους. Εάν βρίσκεστε σε μια πολυάσχολη ή αγχωτική περίοδο, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιεινό δείπνο τουλάχιστον και βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Το άγχος στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε άγχος στο μυαλό, το οποίο μπορεί με τη σειρά του να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Πολλοί άνθρωποι που είναι πολύ κουρασμένοι προσπαθούν να το αναπληρώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνοντας ροφήματα με καφεΐνη όπως ο καφές. Αν και αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στη διάρκεια της ημέρας, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγικό καθώς μπορεί να σας χάσει άλλη μια νύχτα ξεκούρασης και να σας εξαντλήσει ακόμη περισσότερο την επόμενη μέρα. Εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη από νωρίς το απόγευμα, για να βεβαιωθείτε ότι θα έχει φύγει από το σύστημά σας μέχρι την ώρα του ύπνου. Πίνετε νερό ή κρύα ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να ξυπνήσετε, εάν χρειάζεται.
Η κούραση μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να παραμελήσετε τις καλές συνήθειες άσκησης. Σίγουρα μπορείς να κουραστείς όταν κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με την κούραση που προκαλείται από τη σωματική καταπόνηση. Εάν το σώμα σας δεν διατηρεί επαρκή ρυθμό σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να μην αισθάνεται την ανάγκη να σταματήσει και να ξεκουραστεί, παρόλο που θα το θέλατε πολύ. Ακόμα κι αν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα τριάντα λεπτών μετά τη δουλειά ή όταν έχετε χρόνο. Φροντίστε να μην κάνετε ιδιαίτερα αερόβια δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο, ωστόσο, καθώς μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.
Για να κοιμάστε όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για εστιασμένη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Αντί να πέφτετε κάτω με την τηλεόραση, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα παλιό αγαπημένο βιβλίο, να κάνετε ελαφριά γιόγκα ή διαλογισμό ή να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο. Βοηθήστε να ρυθμίσετε την κρεβατοκάμαρά σας ώστε να είναι μια τοποθεσία που προκαλεί ύπνο, διατηρώντας την καθαρή, ακατάστατη και γαλήνια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε. Το να κάνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με λίγη κανέλα μια νυχτερινή συνήθεια μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ασβέστιο και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.