Είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα προϊόντων καπνού για τρεις βασικούς λόγους. Πρώτα είναι η εθιστική δύναμη της νικοτίνης, μιας χημικής ένωσης που βρίσκεται φυσικά στα φύλλα του καπνού. Οι άνθρωποι που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στην πραγματικότητα εξαρτώνται από αυτή την ένωση και ο εγκέφαλός τους προκαλεί μια σειρά από ανεπιθύμητες ενέργειες όταν δεν υπάρχει. Δεύτερον, οι άνθρωποι συχνά καπνίζουν ως θέμα ρουτίνας ή συνήθειας, και η εγκατάλειψη μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή απαιτεί αλλαγή προτύπου – και σε ορισμένες περιπτώσεις επίσης αλλαγή φίλων ή κοινωνικών χώρων. Η διακοπή, επίσης, συνήθως προκαλεί σωματικά συμπτώματα στέρησης που μπορεί να διαρκέσουν πολύ. Υπάρχουν συχνά μια σειρά από ψυχολογικούς λόγους που συμβαδίζουν με όλα αυτά, επίσης. Οι καπνιστές συχνά ανάβουν όταν είναι αγχωμένοι, για παράδειγμα, και η εγκατάλειψη σημαίνει συχνά την εύρεση νέων τακτικών. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προϊόντα που μπορούν να αγοράσουν οι άνθρωποι για να τους βοηθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των επιθεμάτων νικοτίνης και των ούλων. Οι ομάδες θεραπείας και υποστήριξης είναι επίσης ευεργετικές για πολλούς ανθρώπους.
Χημικές ιδιότητες της νικοτίνης
Ο εθισμός είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό φάρμακο που εμφανίζεται φυσικά στις ρίζες και τα φύλλα του φυτού καπνού και η παρουσία της είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο το κάπνισμα αυτών των φύλλων είναι τόσο δημοφιλές: το φάρμακο κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά και μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και το στρες, τουλάχιστον στο βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, έχει επίσης την ικανότητα να βλάπτει τη λειτουργία των νεύρων και μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου έτσι ώστε ορισμένα επίπεδα του να απαιτούνται για να λειτουργήσουν σε επίπεδα που κάποτε ήταν «φυσιολογικά».
Η νικοτίνη είναι γνωστή χημικά ως C10H14N2. Οι άνθρωποι το εισπνέουν όταν καπνίζουν τσιγάρα, πούρα και άλλα παρόμοια προϊόντα, και από εκεί εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος αρκετά γρήγορα. Ταξιδεύει μέσα από την καρδιά και τον εγκέφαλο, όπου προκαλεί γενικά ευχάριστες αισθήσεις. Με τους μήνες και τα χρόνια, αυτά τα κέντρα του εγκεφάλου συνηθίζουν να λαμβάνουν και να επεξεργάζονται το φάρμακο και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να το λαχταρούν αν δεν το έχουν. Με την πάροδο του χρόνου οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν μια ανοχή στο φάρμακο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καπνίζουν περισσότερο για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Υπό αυτή την έννοια, όσο περισσότερο περιμένει ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τα παρατήσει.
Σημασία της ρουτίνας και της συνήθειας
Για πολλούς ανθρώπους, το κάπνισμα είναι επίσης απλά ένας τρόπος ζωής — είναι μια συνήθεια, και όπως όλες οι συνήθειες, μπορεί να είναι δύσκολο να το κόψετε. Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι όσο περισσότερο ένα άτομο κάνει κάτι ή εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο πράγμα ή ουσία, τόσο πιο δύσκολο είναι να το αφήσει. Οι επιπτώσεις είναι συνήθως πιο έντονες όσον αφορά τις χημικές ουσίες, αλλά άλλες εξαρτήσεις ή συμπεριφορές που έχουν μάθει μπορεί επίσης να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Οι άνθρωποι που κάνουν πάντα κάτι με συγκεκριμένο τρόπο ή που κάνουν πάντα δύο πράγματα μαζί, συχνά δυσκολεύονται να αλλάξουν τα μοτίβα τους.
Όποιος έχει καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα πιθανότατα έχει τελετουργίες που συμβαδίζουν με τη συνήθεια του. Μπορεί πάντα να καπνίζουν σε συγκεκριμένους χώρους, για παράδειγμα, ή με ορισμένα άτομα. Το κάπνισμα ενώ κάνετε ορισμένες δραστηριότητες όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι επίσης συχνό φαινόμενο. Το να καταλήξετε σε τελετουργίες αντικατάστασης ή απλά να το κάνετε χωρίς αυτό μπορεί να χρειαστεί πολλή θέληση και αποφασιστικότητα.
Συμπτώματα στέρησης και λαχτάρα
Η σωματική απόσυρση είναι επίσης ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο το κόψιμο είναι τόσο δύσκολο. Από πολλές απόψεις αυτό συμβαδίζει με τις χημικές πτυχές του εθισμού στην πρώτη θέση. Όταν ο εγκέφαλος ενός ατόμου έχει συνηθίσει να λαμβάνει ορισμένα επίπεδα νικοτίνης κάθε μέρα, η μείωση ή η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο λαχτάρα για περισσότερο, αλλά και δυσμενείς σωματικές αντιδράσεις. Οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να αισθάνονται άρρωστοι ή ναυτία. τρόμος, πονοκέφαλοι και αϋπνία είναι επίσης κοινά. Ανάλογα με το πόσο καιρό συνεχίζεται το κάπνισμα, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν αρκετές εβδομάδες.
Ψυχολογικές όψεις
Οι ψυχολογικές πτυχές του εθισμού στη νικοτίνη μπορεί να επιμείνουν για πολύ περισσότερο. Οι καπνιστές συχνά επιστρέφουν στη συνήθεια όταν, για παράδειγμα, βρίσκονται υπό πίεση. Μπορούν επίσης να επιστρέψουν σε αυτό ως μια μορφή ελέγχου του βάρους. Η νικοτίνη συχνά δρα ως κατασταλτικό της όρεξης και οι άνθρωποι συχνά διαπιστώνουν ότι τρώνε περισσότερο και έτσι παίρνουν περισσότερο βάρος όταν σταματήσουν το κάπνισμα.
Συμβουλές και κόλπα για περικοπή
Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να κόψουν το κάπνισμα αν δεν το θέλουν πραγματικά, και η άσκηση απαιτεί συχνά πολλή δουλειά και κίνητρο. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τις χειρότερες παρενέργειες και πόθους, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι βοηθάει στον σιγά-σιγά απογαλακτισμό της νικοτίνης αντί να το κόψετε αμέσως. Τα επιθέματα νικοτίνης που μπορούν να φορούν οι άνθρωποι σαν αυτοκόλλητοι επίδεσμοι είναι συχνά χρήσιμα, καθώς μπορούν να μεταφέρουν ελεγχόμενες ποσότητες του φαρμάκου στο αίμα ενός ατόμου. Οι ειδικές τσίχλες μπορούν να κάνουν το ίδιο πράγμα.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι το να μιλούν για τους αγώνες τους με άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστούν τις λιγούρες και το άγχος που τους συνοδεύει. Μερικοί θεραπευτές προσφέρουν συμβουλευτικές συνεδρίες και ομάδες υποστήριξης για άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η δέσμευση να συναντηθείτε με φίλους που βρίσκονται σε παρόμοια θέση ή που έχουν ενσυναίσθηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για πολλούς.