Ο σύγχρονος κόσμος είναι γεμάτος πιέσεις, και συχνά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να καταπολεμήσεις το στρες από το να κοιμάσαι απλά έναν καλό βραδινό ύπνο. Ωστόσο, ακόμη και με τις μυριάδες επιλογές υψηλής τεχνολογίας για χαλάρωση πριν από τον ύπνο – κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ροή μιας αγαπημένης σειράς του Netflix ή λήψη μιας νέας εφαρμογής – τίποτα δεν κάνει το πρωί πιο φωτεινό. Έκπληξη: Θα μπορούσε κάλλιστα οι λύσεις πριν τον ύπνο να είναι οι ένοχοι και όχι οι θεραπείες. Ουσιαστικά, το μπλε φως που βγαίνει από τις περισσότερες σύγχρονες συσκευές είναι «εμπλουτισμένο σε βραχέα κύμα» και σας αποστραγγίζει από την τόσο απαραίτητη μελατονίνη, μια ορμόνη που φέρνει ένα ικανοποιητικό snooze. Σύμφωνα με την Anne-Marie Chang, μια νευροεπιστήμονα του Χάρβαρντ, είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι το φως επηρεάζει άμεσα τον κιρκάδιο ρυθμό μας – το ρολόι του σώματός μας – μειώνοντας τα επίπεδα μελατονίνης μας. Τη νύχτα, το σκοτάδι επιτρέπει την απελευθέρωση της μελατονίνης και μας αφήνει να παρασυρθούμε στη χώρα των ονείρων. Όμως όλο το μπλε φως από τις οθόνες των τηλεφώνων και των φορητών υπολογιστών εμποδίζει αυτή την απελευθέρωση να συμβεί εγκαίρως, με αποτέλεσμα να απορρίπτονται τα μοτίβα ύπνου μας. Ο Chang λέει ότι εάν δεν μπορείτε απλά να πιέσετε τον εαυτό σας να πατήσει το κουμπί “απενεργοποίησης”, δοκιμάστε να μειώσετε τη φωτεινότητα ή να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα που φιλτράρει το φως βραχέων κυμάτων.
Μερικά εντυπωσιακά στοιχεία για τον ύπνο:
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά η σποραδική άσκηση ή ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου επτά με εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, ορισμένοι μπορούν να τα βγάλουν πέρα με έξι, ενώ άλλοι χρειάζονται έως και 10 ώρες.
Όλοι πιστεύεται ότι ονειρεύονται, συνήθως περίπου τέσσερις έως έξι φορές τη νύχτα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν τα όνειρά τους μόλις ξυπνήσουν. Εάν θέλετε να τα θυμάστε, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ύπνου.