Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie bezsenności, w tym ćwiczenia fizyczne, zmniejszenie stresu w życiu, zmiana stylu życia, zajęcie się złymi nawykami żywieniowymi i poddanie się terapii behawioralnej. Jeśli cierpisz na bezsenność, ćwicz około 30 minut dziennie. Jednak czas ćwiczeń może okazać się ważny dla uzyskania tak potrzebnego odpoczynku. Ćwicz rano lub po południu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli ćwiczysz późnym wieczorem lub zbyt blisko zwykłej pory snu, Twoja bezsenność może się pogorszyć.
Praca nad zmniejszeniem stresu i niepokoju może znacznie przyczynić się do zmniejszenia bezsenności. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc złagodzić część codziennego stresu. Wykonuj je przez co najmniej 10 minut każdego dnia. Medytacja przez pięć minut dziennie również może pomóc, obniżając tętno i pomagając poczuć ogólny spokój. Jeśli jesteś naturalnym zamartwianiem się, być może będziesz musiał sporządzić listę rzeczy, które zaprzątają Ci głowę i spędzić określoną ilość czasu, skupiając się na tym, jak każdego dnia je naprawiać. Kiedy ten czas minie, podejmij wspólny wysiłek, aby skoncentrować się na innych rzeczach.
Zmiana stylu życia może być konieczna, jeśli chcesz zmniejszyć bezsenność. Jeśli zwykle oglądasz telewizję w łóżku, powinieneś tego unikać. Dotyczy to również czytania przed snem. Uczynienie sypialni spokojnym, spokojnym miejscem do spania i przytulania się z małżonkiem może pomóc w odpoczynku. Jeśli niedawno zacząłeś pić więcej napojów alkoholowych lub zawierających kofeinę, być może będziesz musiał ograniczyć się, aby cieszyć się wygodniejszym wzorcem snu. Poza tym spędzanie czasu z przyjaciółmi i późne spotkania towarzyskie są od czasu do czasu w porządku, ale jeśli zaczniesz zauważać, że twoje wzorce snu się pogarszają, być może będziesz musiał spędzać mniej czasu na mieście.
Co zaskakujące, złe nawyki żywieniowe mogą mieć również szkodliwy wpływ na twoje wzorce snu. Wiele osób zakłada, że zjedzenie obfitego wieczornego posiłku lub późnej przekąski pomoże zachęcić do głębokiego snu. W rzeczywistości jest odwrotnie. Chociaż niektórzy ludzie mogą łatwo zasnąć po jedzeniu, mogą później budzić się z uczuciem dyskomfortu, w tym zgagi. Aby zmniejszyć bezsenność, jedz co najmniej kilka godzin przed snem. Jeśli chcesz coś przekąsić, możesz to zrobić; tylko upewnij się, że jest lekki.
Niektóre osoby mogą odnieść korzyści z terapii behawioralnych w celu zmniejszenia bezsenności. Ten rodzaj terapii uczy uczestników zmiany zachowań podczas snu i tworzenia bardziej spokojnego środowiska do spania. Niektórzy twierdzą, że ten rodzaj terapii jest równie pomocny jak leki nasenne. Jednak czasami jest stosowany w połączeniu z lekami w celu zmniejszenia bezsenności.
Niektóre leki są przydatne w zmniejszaniu bezsenności, jeśli naturalne metody nie przynoszą trwałych rezultatów. Pigułki nasenne na receptę, takie jak Ambien, Sonata, Lunesta i Rozerem, mogą być stosowane jako tymczasowe środki nasenne; niektóre leki przeciwdepresyjne również mogą pomóc. Jednak w przypadku większości środków nasennych możliwe są skutki uboczne. Niektórzy nawet niosą ze sobą ryzyko uzależnienia. Z tego powodu najlepiej jest oszczędnie używać środków nasennych i polegać na bardziej naturalnych metodach zmniejszania bezsenności.