Jedno powtórzenie (1RM) to maksymalna ilość ciężaru, jaką osoba może podnieść podczas pojedynczego ćwiczenia. Jest to skrót oznaczający maksymalnie jedno powtórzenie. Ten limit wagi jest często używany do określenia całkowitej maksymalnej siły ciała.
Osoba zazwyczaj będzie w stanie wykonać jedno powtórzenie dla różnych ćwiczeń, przy różnych obciążeniach. Na przykład jedna osoba może być w stanie podnieść 50 funtów (22.7 kg) tylko raz podczas jednego uginania bicepsa. Ta sama osoba może wtedy być w stanie podnieść 200 funtów (90.9 kg) raz podczas podnoszenia sztangi.
W Internecie dostępnych jest wiele kalkulatorów typu one rep max. Wykorzystują one maksymalną liczbę powtórzeń, jaką dana osoba może wykonać podczas pojedynczego ćwiczenia, przy jednej ustalonej wadze, aby określić maksymalny ciężar, jaki może podnieść za jedno powtórzenie. Każde ćwiczenie należy oceniać osobno. Kalkulator ma być używany tylko jako sugerowana waga początkowa, a ta ilość może być dostosowana do potrzeb sportowca.
Ten wzór można również wykonać w odwrotnej kolejności. Jeśli ktoś zna już swoją własną maksymalną liczbę powtórzeń dla ćwiczenia, może użyć tej liczby do obliczenia, ile powtórzeń można wykonać przy niższym ustawieniu wagi. Ta mniejsza liczba powtórzeń jest znana jako procent 1RM. Ta terminologia jest często spotykana w przewodnikach treningowych.
Znajomość jednej maksymalnej liczby powtórzeń dla różnych ćwiczeń może pomóc osobie określić jej ogólne cele ćwiczeń. Różne części ciała reagują na różnych poziomach maksymalnego procentu jednego powtórzenia. Kiedy sportowiec podnosi 100% swojego 1RM, generuje reakcje neurologiczne w całym ciele, aby zwiększyć ogólną siłę. Kiedy ta liczba jest obniżona do między 65% a 75%, organizm reaguje metabolicznie i zwiększa rozmiar mięśni zamiast siły. Mając te informacje na uwadze, dana osoba może stworzyć schemat treningowy, który ukierunkowany jest na jego osobiste cele, czy jest to wzmocnienie, czy budowanie większych mięśni.
Jedno powtórzenie max jest często używane w zawodach siłowych, aby wyłonić zwycięzcę. Trzy najczęściej wykonywane ćwiczenia podczas takich zawodów to wyciskanie na ławce, przysiad i martwy ciąg. Każde ćwiczenie zazwyczaj obejmuje sztangę, jednak niektóre zawody mogą również wykorzystywać hantle i kettlebells. Uważa się, że ćwiczenia te są skierowane do trzech głównych grup mięśni ciała, zapewniając ogólne odzwierciedlenie całkowitej siły ciała.