Używanie podpórek na nadgarstki to jeden ze sposobów na ograniczenie możliwości powtarzających się urazów nadgarstków, szczególnie gdy często korzysta się z komputera. Dobrym pomysłem są podpórki pod nadgarstki, podobnie jak podpórki pod nadgarstki, które mogą pomóc w ustawieniu dłoni w pozycji, która spowoduje mniej obrażeń. Istnieje wiele usztywnień nadgarstków do wyboru, a najlepsze są te, które są zgodne z wytycznymi Administracji Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA) Departamentu Pracy rządu USA.
OSHA twierdzi, że ułożenie rąk ma największy wpływ na to, kto dozna powtarzających się urazów. Przed zakupem podpórek pod nadgarstki, kilka adaptacji stanowiska pracy może pomóc w zmniejszeniu obciążenia. Im bardziej ręka musi odchylić się od nadgarstka, jak podczas pisania, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwinie się napięcie.
Dlatego klawiatura powinna być umieszczona w taki sposób, aby nadgarstki pozostały w neutralnej pozycji, a ręce nie były skierowane do góry. Podpórki pod nadgarstki mogą pomóc w powstrzymaniu palców przed pisaniem pod kątem znacznie wyższym niż nadgarstki, ponieważ staje się to naturalną tendencją do opierania nadgarstków w dół. Opierając się na tej samej wysokości co spód klawiatury, uzyskuje się lepsze podparcie nadgarstków, a palce znajdują się na neutralnym poziomie.
OSHA zaleca podpórki pod nadgarstki w postaci podpórek na nadgarstki o wysokości co najmniej 1.5 cala (3.81 cm), a także, aby podpórki były stosunkowo miękkie, zapewniając pewną amortyzację. OSHA sugeruje, aby podpórki były zaokrąglone, ponieważ naśladuje to naturalne krzywizny nadgarstków. Również podpórki na nadgarstki są zalecane dla tych, którzy często używają myszy i powinny być zaokrąglonymi, wyższymi podpórkami, które utrzymują nadgarstek w pozycji neutralnej.
Kiedy ludzie odnoszą się do podpórek na nadgarstki, mogą w rzeczywistości odnosić się do noszonej struktury przypominającej ortezę. Wykonany jest zwykle z elastycznych materiałów, ale hamuje ruch rąk w górę. Jeśli okaże się, że podczas noszenia można przesuwać ręce nad nadgarstkami, wsparcie może nie wystarczyć.
Ludzie mogą wysilać się, aby zachować nieprawidłową pozycję na klawiaturze, co w rzeczywistości może bardziej uszkodzić nadgarstki niż pomaga. Zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty dotyczące odpowiednich podpórek na nadgarstki są pomocne i prawdopodobnie zapewnią najlepszy możliwy wybór.
Oprócz korzystania z podpórek na nadgarstki, ludzie powinni robić przerwy od długich sesji przy komputerze. Fizjoterapeuci zalecają przerwy co trzydzieści minut do co godzinę. Może to pomóc w wyrównaniu ciała tak, aby nie powodowało ciągłego obciążenia nadgarstków. W rzeczywistości wiele miejsc pracy wprowadza teraz godzinne przerwy lub rozciąganie, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń pracowników.